膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。引起膝关节疼痛几个主要的原因是什么？如何正确的认识辨别膝关节问题？膝关节如何去锻炼？

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非常明显看出坐骨神经是从腰椎发出，能够穿行膝关节后侧。因此当我们的腰椎出现问题后卡压神经会出现疼痛或活动受限，因此也会累及膝关节痛或者弯曲受限。

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看肌肉的起始点，不少肌肉都是从骨盆开始连接膝关节周围，所以，当骨盆发生旋转型偏位或者腰椎偏位都会影响我们的膝关节。

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膝关节本身受损出现问题，主要是内外侧副韧带损伤、半月板损伤、膝关节周围关节囊有炎症、还有就是关节的紊乱。

总上所述，引起膝关节不适的原因，有两点：

1、腰椎骨盆发生问题引起的膝关节不适；

2、膝关节本身出现慢性损伤或者急性扭伤引起的不适。

因此膝关节的问题需要辩证分析，一旦和腰椎有关系，前提下就必须解决腰椎的问题，再去解决膝关节的问题，因为腰椎压迫导致的关节问题，虽然主要原因在腰椎，但是长期的是膝关节受累，膝关节本身也会出现单纯性的问题，例如关节周围韧带痉挛、血液循环受阻导致的膝关节发凉。这种情况需要治疗配合锻炼。

首先：通过专业人士手法矫正，腰椎关节错位、骨盆偏位，腰椎旋转型偏位腰椎滑脱骶髂关节错位都会引起问题。

然后通过针灸、中药外敷去改善膝关节本身的损伤。

一般情况下膝关节前侧以及内外膝眼会出现疼痛酸痛问题，自己如何改善呢，重点是松解肌肉粘连僵硬问题，那么自己应该如何改善呢:1膝关节周围肌肉通过拉伸方法改善。

膝关节前侧的拉伸方法，配合呼吸，以右侧为例，膝关节弯曲，右手勾住踝关节，用力持续的向臀部靠近，并且同侧小腿也与右手对抗，大腿向后伸，配合左侧下蹲，整个一套动作要协同。

膝关节后侧拉伸方法，小腿放在与腰同高的床面上，露出腘窝，膝关节后侧以及大腿的后侧向床面也就是地面用力下压，配合下蹲动作，这套动作整个过程放在床面上的腿是一直向下对抗的，会很酸爽的。

而通过热敷去改善，能够活血驱寒止痛。

例如:半月板损伤会引起周围肿胀疼痛，会刺激副韧带，副韧带又会产生问题，

股骨和胫骨的偏位胫骨和腓骨的偏位都使周围韧带发生扭转牵拉，也会让半月板产生牵拉，时间长了会损伤，由于一个诱发因素也可能造成急性问题，

所以出现就这种急性问题应该前期以消炎为主，急性炎症期过了，肿也消了，就可以做功能练习了，强化周围肌肉群的力量，力量提上来，我们的膝关节就会稳定，就不会经常出现问题，也就不会轻易地损伤了。

下面告诉大家如何锻炼膝关节周围的力量：

大腿前侧肌肉力量练习，发力的位置是膝关节的前侧的肌肉群，发力时必须感受到是膝关节前侧肌肉发力，如果没有感觉则不对。大腿后侧以及膝关节后侧肌肉群力量练习。

文章来源：知乎ID：垚鑫脊柱康复侵权删

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