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/FITNESS/?????? 不知道从何时起，健身变成潮流 突然间身边所有的朋友都爱上了健身是什么感觉？撸铁、跑步机、刷脂、各种操课、3D单车、Crossfit、沙拉代餐、训练营…… 有没有觉得身边的健身房突然间死而复生，数量猛增？开到shoppinmall、开到沿街商铺、开到饭店楼上、甚至开到你家小区楼下…… 有没有看到刚到下班时间，身边的同事立马拎着超大的运动背包，兴冲冲的钻进电梯脚底开溜…… 有没有发现打开所有的外卖软件，突然间冒出来各种“减脂餐”“增肌必备”“超低卡路里沙拉”“负脂肪健康餐”…… 我的小伙伴，你们都怎么了？好啦！关于运动健身的火爆和作用，不是此文的重点；长达一年的潜伏体验，今天要谈点干货！ 如果你已经 有健身需求，每周有3小时个人时间，处于健身小白或进阶中，想要下班后释放压力，想要结交健身伙伴。 那么我建议你用15分钟阅读此文。 1 运动类型的真实定义 让我们先看看ACSM（美国运动医学会）对运动分类的定义 有氧心肺训练训练程度：持续、有节奏、以大肌群为主的耐力训练 训练项目：室内外跑步、游泳、单车、划船机、舞蹈、搏击操课 训练目的：减脂中度减压1 无氧力量训练训练程度：高强度、力量举、以大肌群为主的爆发训练 训练项目：短跑、变速跑、器械运动 训练目的：增肌塑形健美 抗阻力量训练训练程度：中高强度、以全身肌肉群为主的综合训练 训练项目：战绳、bodyattack、Hiit、tabata、TRX、跳绳、高速器械运动 训练目的：肌肉耐力减脂高度减压 灵活敏捷训练训练程度：中强度、以小肌群为主的综合训练 训练项目：蹦床、普拉提、bose球、瑜伽、综合 训练目的：减脂中度减压伸展 2 暗访了哪些小团课？ 莱美系：bodypump、body
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