一直以来，靠墙深蹲有助膝关节康复的理念深入人心。央视著名评论员白岩松，在一次公开演讲中推荐了靠墙静蹲，更是带火了这个动作。

“瘦腿”“强化膝关节稳定性”

“锻炼腿部肌肉”“缓解膝盖疼痛”

……

网上随便搜一下，靠墙静蹲这个动作，也实火！

BUT

医院运动医学康复专科门诊尤培建博士的建议是：

不管是膝痛患者还是健康人

都不推荐静蹲

静蹲的本质是肌肉的一种等长练习。

等长训练是指保持肌肉长度不变，只增加肌肉张力，等长训练提高肌肉力量快，用时少。如平板支撑，静态卷腹或者其他动作的顶峰收缩阶段。

训练效果在很大程度上取决于做动作时所选用的角度。如某块肌肉某个部位比较薄弱，那就应选择好练这薄弱部位的最准动作角度进行超负荷训练。

所以，想要靠墙静蹲来获得肌肉力量，起码应该多选几个屈膝角度进行静蹲，比如屈膝30度、60度、90度，或者度等等。

另外，软骨没有血管，软骨的营养靠的是关节的挤压与松弛。静蹲时间长了，软骨营养不能保证（具体时间并没有研究的数据可供参考）。

尤培建博士建议，如果您是膝痛患者，还是应该先进行全面的评估，包括医学的、康复的、运动的。简单来说，就是判断您适合什么样的练习。因为膝盖疼痛的原因实在是太多了，半月板、关节囊、肌肉、功能性等等。不要自己在家轻易尝试“长时间的靠墙静蹲”。

我推荐

膝痛者“踩狗屎”

所以，膝关节运动康复可以做些什么呢？

尤培建医生推荐一个自创动作“踩狗屎”！

假如一个风和日丽的下午，你在风景如画的西湖边散步，忽然不小心踩到了一坨狗屎。

这个时候怎么办？？

是不是找个空地，脚下使点劲，在地上来回摩擦几下。

对，就是这个动作。

这个动作，可以坐着做，也可以躺着做。

要点，就是脚一定要在保持踩地的同时，屈曲或伸展。有些膝关节有问题的人做这个动作时，在某个阶段可能会有疼痛，轻些用力即可。

杭师大附院开设

运动医学康复门诊

据统计，目前全世界有3.6亿人饱受骨关节疾病折磨。“现在出现骨关节疼痛的不仅是中老年人，越来越多的年轻人也开始人未老，骨先衰“，杭师大附院运动医学康复门诊的尤培建医生介绍说，年轻人关节受损多是因为运动不当。“千万不要以为只有运动员才会受伤，一般人如果掌握不好运动的时间和频率，不做好相关防护措施，即使我们常见的运动项目如跑步、溜冰、打球、游泳、瑜伽……也极容易发生损伤。”

为了更好的解决运动损伤的保守治疗与康复问题，医院在杭州市重点学科马拉松运动医学研究所与康复医学科的支持下，开设运动医学康复专科，重点解决运动损伤或关节问题的保守治疗以及康复问题。

亚健康人群：办公室工作环境导致静坐少动人群越来越多，由于不良姿势和缺乏体力活动引起的颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、脊柱侧弯等不良症状发生率大大增加，严重影响日常生活。

运动损伤、病后与术后者:无论是专业运动员，还是健身爱好者，甚至日常活动都有可能造成运动损伤，只有进行具有针对性的运动康复方案，坚持循序渐进原则，才能逐渐解除肢体功能受限与疼痛。

杭师大附院运动医学康复门诊倡导中西医整合与医体融合的理念。综合运用现代康复与中医药、针灸与中外推拿手法、运动与营养等多种手段处理健康问题。

拥有西医、中医、运动科学教育背景的尤培建博士在进行康复治疗时会用到一根特殊的针，“这个就是针灸科的针，只是扎的方法不一样，我们可能会使用传统针灸理论，也可能会使用肌筋膜理论。但整体来讲，我们强调针刺运动疗法，即在针刺的同时配合运动。“尤培建博士介绍说。

医院/临床医学院康复医学科，西医本科、体育硕士、中医康复博士。倡导中西医整合与医体融合的理念。综合运用现代康复与中医药、针灸与中外推拿手法、运动与营养等多种手段处理健康问题。

医疗专长：

1.骨科运动医学康复：关节疼痛与活动障碍（颈肩腰膝踝痛、运动损伤、骨关节疾病保守治疗、骨科术后康复）。擅长解决与运动有关的医学问题、与医学有关的运动问题。

2.胃肠疾病的中西医结合康复。

3.神经康复：常见神经系统疾病的中西医结合康复（中风后遗症、头痛、头晕、失眠、面瘫等）。

健身专长：

硕士毕业于上海体院，曾入上海体育学院武术博士后流动站。自年以来专职或兼职从事健身教练培训工作，对健身与传统武术有独到的理解。

门诊时间：周一、周三、周五下午

为了更好的解决运动损伤的保守治疗与康复问题，医院在杭州市重点学科马拉松运动医学研究所与康复医学科的支持下成立了运动医学康复专科，重点解决运动损伤或关节问题的保守治疗以及康复问题。

针对疾病：

骨科运动医学康复：主要是各种关节疼痛与活动障碍（颈肩腰膝踝痛、运动损伤、骨关节疾病保守治疗、骨科术后康复）。

诊疗特色：

非药物干预，医体融合，中西医结合，医疗与运动康复结合。

门诊时间：周一、周三、周五下午

供稿：运动医学康复门诊尤培建

编辑整理

吴泽宇审核

朱韵熙签发

詹祥

部分图片来源于网络，版权归原作者所有

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