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跑步是我们都很热爱的运动，不仅可以保持健康，缓解压力，还可以使心情愉悦。但是长期跑步容易使膝关节周围损伤，你知道吗？ 膝关节的构成 膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一，同时也是最复杂的关节，所以损伤的几率非常高。 膝关节由四块骨头构成，大腿骨、髌骨、胫骨和腓骨。由周围的韧带（髌韧带、侧副韧带、交叉韧带和肌肉股四头肌和腘绳肌等）维持稳定。 为什么会出现跑步膝 当我们跑步时膝关节除了要承受体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此跑步所引起的膝关节损伤一般都是慢性过度使用损伤，这就是常说的跑步膝。 膝盖疼痛有很多种，前膝盖疼，髌腱炎，股四头腱炎等，这些疼痛一般都是集中在膝盖前面和侧面。 造成膝关节损伤的主要原因： 不合适的跑鞋 不正确的跑步姿势 跑量过分没有得到充分休息 肌肉力量不平衡，训练方法不科学，膝关节压力太多 如何保护膝盖不受伤 我们如果想膝盖不受伤害，不能靠护具保护，而是靠肌肉保护。最好预防膝盖疼痛的办法，加强薄弱肌肉的锻炼。 很多的跑步爱好者，从来不做力量训练，只是一味地跑步。如果肌肉的力量不均衡，发力模式不对，导致过多的训练负荷转嫁到关节和其他软组织上，长此以往就会发生膝盖部位的运动损伤。 当然跑步以后要多休息，练得太多也不好。 如何保护膝盖不受伤 巧用健身小工具--弹力带，依靠弹力带，具有弹力，可以很好的控制负荷，而且简单，安全，有效。 弹力带多用于热身和拉伸，所以许多理疗师会使用弹力带帮助患者进行复健训练。下面分享弹力带保护和强化膝盖的9个黄金动作。 以上分享的是强化膝盖肌力的动作，对保护膝盖和康后复建都会有帮助。请务必坚持力量训练，因为我们要坚持跑步一生，而不是一阵，所以，不要受伤很重要。 相信坚持一段时间，你的身体力量将会大大增加，再去跑步就会感觉轻松多了。 END ------------∽-★-∽------∽-★-∽----------- 北极光健身不仅是专业
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