腿扭伤是很常见的外伤，运动不当、在崎岖的道路上走路或跑步、穿的鞋子不合适、下台阶时不小心等等，都有可能造成腿扭伤，主要表现为腿痛、红肿等，那么面对腿扭伤应该如何解决，日常生活中如何做才能加快恢复速度。

腿扭伤了该怎么办？

腿扭伤后第一步先了解扭伤发生在大腿还是小腿，又或是关节。通常，腿扭伤后需掌握两个原则，第一个原则立即停止活动，找到安静的地方休息；第二个原则是寻找扭伤疼痛处，观察腿是否出现肿胀，由于急性期易造成软组织损伤或撕裂、毛细血管出血等，需立即用冰袋对局部冰敷，一日冰敷3~4次，每次约20分钟左右。若是踝关节或膝关节扭伤，需借助护踝、护膝和护具等来保护关节，防止关节二次受损。经过以上干预后，仍然出现剧烈疼痛和肿胀，需要外涂抹药油和药酒，但不能盲目按摩，以免造成毛细血管破裂和出血，诱发或加重肢体肿胀。若不放心，医院做相关检查，看看是否出现韧带撕裂或骨折。

腿扭伤了需要注意哪些事？

1、做好保护

腿急性扭伤后尽量戴上护具，调整合适的姿势，防止二次受到损伤。但并不代表着静养，应缓慢做轻柔的活动，一般第2天就能主动活动，保证疼痛能承受的情况下腿左右活动，这样能维持神经肌肉控制力。

2、冰敷

冰敷的作用是减轻受损组织肿胀，缓解疼痛感。但应控制冰敷的时间，以免受到寒冷刺激而使得神经被麻木，痛觉神经受损，严重时可导致皮肤冻伤。冰敷结束后用弹力绷带加压包扎，这样能防止肿胀问题加剧。

3、把患侧肢体抬高

把扭伤的腿抬高，要么比心脏高一点，要么跟心脏平行，能促进淋巴液以及血液回流，减轻组织液渗出，缓解水肿。

腿扭伤后易造成韧带和软骨受损，这种情况下应立即用石膏固定，提供稳定的环境，促进组织修复，帮助肿胀消除。提醒，腿扭伤后不能按摩，更不能随意涂抹酒精，以免加重出血和肿胀。若韧带受伤严重，还需及早手术处理，以免留下后遗症。日常生活中应做好预防，不能在崎岖的道路上跑步，尽量不要穿超过5厘米的高跟鞋；运动做到量力而行，运动前不能忽略热身。