据了解，膝盖是比较脆弱的部位，全身的重力可能都需要膝盖承担，如果有过度肥胖或者不正确的运动行为，膝盖会慢慢受到损伤，甚至引发膝关节的病变。

有部分人膝关节炎发展，局部活动受限或者有肿胀，疼痛现象，都是因为错误的生活方式让其受到损伤。

因此，想要保护膝盖的人要提前了解保养技巧，对膝关节健康不利的坏习惯第一时间纠正。

1、过度肥胖不减肥

膝盖是很脆弱的部位，而出现肥胖表现没有及时减肥会让其受到伤害。

很多人面对身体的肥胖无动于衷，却不知道过度肥胖有很大的隐患，在体内脂肪物质堆积。

肥胖明显时膝盖承受的重力会增大，全身的重力依靠膝关节承担着，会让其退行性变速度加快，磨损也更加明显，同等条件下越肥胖的人膝盖受累的可能性越大。

2、蹲着排便的时间过长

要避免膝盖受到损伤，需要让自己粪便顺利排泄，有便秘表现及时解决，否则上厕所的时候下蹲时间过长，膝盖也会受到伤害。

在下蹲的过程中要保持身体的平衡，又让膝关节长时间处于紧张的状态中，下蹲时间长很多人起身时会突然间眼前发黑。

另外，会感觉到膝盖明显的酸痛。为了避免这种情况出现，可要尽快让便秘改善，减少排便的时间。

3、喜欢跷二郎腿

膝盖很脆弱，不良的坐姿需要纠正，否则会让其受到伤害。

很多人在办公室办公，工作一段时间感觉到劳累，可能会不断更换姿势让身体保持轻松。

部分人跷着二郎腿，觉得这种方式很舒服，却不知道跷二郎腿也是伤害膝盖的行为。

有这种姿势会让腰椎的受力不均匀，膝盖也处于扭曲的状态中，长时间保持这种姿势膝盖可能会变得脆弱，进而出现病变，因此，要纠正不良的坐姿。

4、剧烈锻炼

很多人的膝盖变得脆弱是存在坏习惯，例如长时间剧烈运动，有这种不良行为也要改掉。要保持身体健康，运动应该适可而止，根据自身情况选择强度适合的运动。

而部分运动长时间进行，膝盖更容易受到损伤，例如长跑、跳绳、深蹲，这些运动都不适合膝盖有病变或者退行性变速度加快的人进行。

否则局部的活动量过多，不断受到磨损，可能会出现某些健康问题，需要及时纠正来保养好身体。