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快步走是简单而有效的锻炼方式。成为越来越多的人的运动选择。在你的 患者姓刘，在一家企业上班，家庭事业都很幸福，就是有点胖。他身高1.78米，体重有斤，肚子有点最胖。“8岁的女儿常在我肚子上敲敲，有‘咣咣’的感觉，玩得特别开心，我自己也不觉得胖一点怎么样。”刘先生说。 但上个月单位体检，刘先生检查出脂肪肝和“三高”，女儿也说他了，爸爸不能再胖下去了，胖是不健康的。 刘先生决定减肥。平时每天电瓶车上下班，现在改走路。他决心很大，单位离家有4公里，公交车要坐五六站，他决定每天走路上下班，而且要求有一定的速度。 第一天走了八九公里，步数在步以上，刘先生在“ 第二天、第三天、第四天，他都暴走上下班，走得一身大汗。他很开心，“走的越多，流汗越多，也可以瘦得更快。我当时是这么想的。” 不过到了第5天，刘先生上班走了一半，腿肚子有点发软，迈不开步子。但他还是坚持着，下班也依然走路。 晚上，刘先生拿热毛巾捂捂，以为是肌肉酸痛。第6天，刘先生又想走着出门，觉得两条腿都很沉，膝盖特别痛，走路都成问题了。 医院，拍了X光片，一切正常，排除了骨头的问题。 有位医生朋友推荐他去浙大一院骨科，那里设有运动医学中心，治运动损伤疾患。浙大一院骨科主任林向进主任医师为刘先生做了仔细检查，判断他得了“膝关节滑膜炎”，磁共振显示他膝关节有异常滑膜增生水肿，并有明显的关节腔积液。 3个月体重减去66公斤赵女士是青岛市一家私企的职工，每天工作一坐就是一天，她的体重从原来的50公斤飙升到70公斤，本来就矮的她显得臃肿肥胖。今年春节过后，同事的推荐下，她玩起了健身运动，开始“晒步数”。每天下班即使再晚，仍旧要在小区内走上几十圈，将步数保持在2万步以上。 每天赵女士都把步数晒到圈里面，到今年4月份，苦走3个月的赵女士体重减到66公斤，但同时，赵女士感觉自己的膝关节有些隐隐作痛，医院就诊后才发现，她的右侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。 滑膜炎一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。 我们身边有许多这样的人，甩着胳膊、迈着大步快走，减肥也好，强身也罢，但是你们真的做对了吗?大量的减肥步行，一定要考虑到自己的身体状况。每天步行数最好不要超过1万步，更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。 那么，如何才是正确的快走呢? 首先，你得准备一双舒服的运动鞋。努力的尽量快的步行，再快些会感觉不舒服，改成慢跑肢体会更适应，这样的情况就是标准的快走了。 可以像平时走路一样，抬头挺胸、双臂自然摆动。这个阶段是为了平稳呼吸节奏，调整好步伐的频率，将整个身体充分活动开。在热身的过程中，呼吸主要是通过鼻子来完成的。 快走阶段，需要有意识的加快步伐，姿势仍需要抬头挺胸、双臂自然摆动。一般步幅px(正常步幅)，步频~步/分钟，10分钟进行~米的距离，呼吸达到微喘，还可以交谈的地步。快走阶段，可以用鼻子吸气，嘴呼气。 需要平复呼吸，放松身体，可以向体侧做踢腿动作。开始慢慢踢，随后加大点力，每侧腿踢30次左右即可。运动完成后别忘了做好适度的拉伸运动，可以防止小腿长肌肉哦!特别是女生一定不要忘了运动后拉伸，做一些简单的动作。 切记，下面这些人是不适合快走的： 潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，医院排查是否有心脏问题。 另外，一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。 运动前热身，运动后拉伸。开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右。 快走锻炼怎样减少膝关节损伤? 刚开始走路锻炼每天-0步比较合理 快走的好处虽然很多,但是合理的方式和频率尤其重要。 运动量没有统一规定，因人而异。运动量的制定要遵循渐进性、反复性和个体化的原则。 渐进性原则要按照人体对运动的适应性变化，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能让身体适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体适应新的水平，最终达到增强体质的目标; 而反复性原则要求做到运动和间歇相结合，既要充分的运动，又要有适当休息。其次是时间安排上有规律地进行锻炼。 最后要注意的是，锻炼需要量力而行，特别是对于初次锻炼的人群，不宜过度。 “我们认为，对于初次通过走路锻炼的人，每天-0步是合理的。运动的好处不用说，医学研究表明，每天步行1小时以上的男人，心脏局部缺血的发病率只是很少参加运动者的四分之一。”林向进主任说。 另外，快走的姿势也有讲究，眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度,也能有效地带动整个身体的节奏。 来源：网络综合 “君和投资杯·金寨少儿才艺大赛”火热进行中！长按下图，识别哪家治疗白癜风效果最好中科UM-D
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