今日成都的朋友圈下雪量格外的大，

气温速降的同时，

“成都下雪“却在微博热度榜飙升。

从龙潭寺到金牛万达广场，

从八里小区到宽窄巷子，

从金沙遗址博物馆到来福士广场，

医院

……

都在飘雪！！

成都正儿八经的地下雪了！！

极寒天气下如何御寒强身？

预防心梗脑梗：

脸部保暖很重要

气温骤然下降会导致血管收缩，让一些患者血管壁上的粥样硬化斑块破裂，形成血栓，发生在脑血管，就会导致脑梗死，发生在心脏，则可能导致心梗或冠心病患者急性发作。这些情况都是非常危急的，不少心脏病患者在严寒天气，一出门就会感觉有心绞痛等症状。

需要注意的是，温差是一个很重要的风险因素，温差越大，导致血管痉挛的风险越大。办公室、家中的温度不要太高，同时在室内也不要穿得过于厚重。在必须要出门时，到户外之前最好在门厅、楼道或者地下车库等过渡一下，防止室内与环境温差过大对人体产生较大刺激。

此外，对抗寒冷，大家都会自觉穿上厚厚的羽绒服、保暖的靴子，但往往会忽视“脸”这个重要的部位。其实，由于血管非常密集，头部和面部对于寒冷的反应非常敏锐，身上暖了头面部暴露在寒风中，同样会引起血管的收缩。

所以，一顶柔软保暖的帽子，坚持规范佩戴口罩，不仅响应了疫情防控号召，还能有效地帮助头部、面部抵御寒潮。

预防感冒：

多穿衣，勤洗手

感冒常常伴随寒冷而来。对于免疫功能下降、抵抗力较弱的老年人来说，普通感冒也可能转变为严重的肺部感染，危及生命健康。

感冒的唯一传播途径是接触感冒病毒。虽然冷空气和感冒没有直接关系，但气温骤降的状态下呼吸道的抵抗力下降，让病毒有机会“趁虚而入”。

寒潮来袭，老年人要降低出门频率，减少户外活动量，注意保暖。另外，预防感冒最好的办法就是勤洗手，在咳嗽或打喷嚏时应用纸巾遮挡。多喝水，充足的水分也能防止其他病原入侵。

预防膝关节疼痛：

避免长时间暴露，注意局部保暖

关节炎是中老年人关节疼痛常见的原因，空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，突然降温容易诱发关节疼痛。寒冷会影响膝关节血液循环，降低人体损伤修复能力，同时会刺激关节周围无菌性炎症反应，释放大量刺激性炎症因子，放大膝关节疼痛感。

气温骤降，要避免长时间暴露在寒冷环境中，可适当增加膝关节周围衣物，但应注意切不可局部包裹过紧，否则可能会过度压迫膝关节，影响血液循环。

另外，多数老年人存在末梢循环不良的情况，特别容易在寒冷时诱发冻疮，所以注意局部保暖很重要。

心脑血管疾病

突如的降温会使血管剧烈收缩，容易诱发或加重心脑血管疾病。中国慢性病前瞻性研究项目公布的一组数据显示，我国冬季心血管病患者死亡人数比夏天高41%。脑中风、冠心病等这些都是常见的心脑血管疾病。

冠心病

在寒冷刺激下，冠心病在冬季易加重，心绞痛也更易频发。此时，冠状动脉斑块突然破裂或血管堵塞，可能发生更严重的威胁生命的情况。

“在冬天，很多人都容易脚肿，或者气紧、心累等，这也是心功能不全的表现，也是冠心病的一种，我们称为缺血性心肌病，以心律失常、心脏功能不全为表现，一旦出现最好积极看医生。”

脑卒中

寒冷的空气会诱发脑中风，而脑中风最危险的时段是在清晨。流行病学调查显示：约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死发生在清晨时段，该时段脑卒中的发生率是其他时段的3～4倍。

清晨是一天中血压波动最大的时段，高且波动大的血压更可能导致血管斑块破裂，在心脏造成心肌梗死，在大脑则会导致中风（脑梗死或脑出血）。很多老年人都有清晨锻炼的习惯，锻炼最好避开清晨时间段。

高血压

高血压是心脑血管疾病的基础源！控好血压是安全过冬的首要条件。高血压是诸多疾病的罪魁祸首，是心脑血管疾病的基础源，直接关乎心、脑，甚至肾的健康，越是平常越要重视！

高血压患者日常要坚持测量血压、坚持服用降压药，可帮助预防心脑血管疾病的发生。

感染性疾病

冬季寒冷干燥的空气、粉尘等会刺激呼吸道，容易导致肺部感染、慢性阻塞性肺病等，老年人一旦受凉或者吸入，则很容易中招，会加重老慢支、慢阻肺等疾病的病情。免疫力差的老人尤其容易受到病毒、细菌的感染。

建议

●避免吸入有害颗粒。空气不佳时尽量不要出门，出门应注意戴好口罩。

●注意通风，积极预防呼吸道疾病。适当使用加湿器避免空气干燥，天气好的时候，应定时给室内通风。

其他致病致残因素

在冬季，除人体机能因素外，意外伤害对老人来说也是考验。

跌倒

有数据显示，跌倒是造成65岁以上老人意外死亡的第一大原因，其危险性甚至不亚于中风、心梗等疾病。冬天路面湿滑，衣物厚重，老人很容易摔跤，这增加了骨折的风险。老年人一旦发生骨折，有可能导致原有系统疾病加重，如果长期卧床，则容易形成深静脉血栓，对健康造成威胁。

建议

●预防跌倒是首位。可在厕所、浴室安装防滑扶手，在过道安装小夜灯，准备具防滑功能的鞋子，老人雨雪天最好不要出门。

●跌倒后要尽快就医。跌倒后要注意休息观察，医院检查一下，更放心。

烫伤

在冬季，有些家庭会使用暖水袋取暖，要注意了，使用不当可能会增加了老年人的“低温烫伤”风险。

建议

●暖水袋避免直接接触皮肤使用时避免直接接触皮肤，可使用热水袋自带的保护套，或者外裹一层毛巾。

●避免温度过高、时间过长。

温度不宜过高，皮肤感到舒适即可，不宜超过40度；

避免长时间接触，同一部位尽量不超过半小时，千万不要敷着过夜。

建议用热水袋暖被窝，待捂热后再将其取出。

做好这几件小事，身体更健康

远离疾病，安全过冬，离不开生活中这些小事的积累。

●饮食营养均衡，多喝水。每天保持摄入~毫升的温水，服药最好用白开水，服药期间勿饮酒。

●锻炼别趁早。在冬日，最好选择较温暖的时候（上午9:00~10:00），进行走路、太极拳等运动锻炼。

●做好保暖工作，尤其是头部保暖。养成戴帽子的习惯，可以减少热量散失以及脑部血管收缩引起的各种不适。

●起床慢一点。中老年人如果起床过快过猛，很容易诱发心脑血管疾病。起床不要太早、太急，从躺—坐—起立的动作要缓，起床后伸展活动四肢，可饮~毫升温开水。

●排便用力是大忌。排便时不要太使劲，排不出来不应勉强。排尿也要尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。

?图文来源

医师报、成都商报、北京日报客户端、广东广播电视台等

?责任主编

刘敏、薛红

?医学审稿

肖春

?内容审校

施毅、易玲丽、瞿晓娜

?略

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