“爱膝”人士不能错过的训练~~

又来啦！！！

结合前一周和大家分享的五个动作，

本期推送，

继续几个有效简单的训练~

强化我们的膝关节！

特别是有过手术史的朋友，

术后康复和加强，

更是不能忽视哦！

春暖花开的周末，

真的很适合户外运动！

也要保护好咱们的膝关节~~

一起来练习。。。

膝关节康复训练继续

膝关节完全伸展(股四头肌)

·坐于桌子或高凳边缘，可将一毛巾卷置于膝关节后方，双腿悬空，股骨位于椅上。

·缓慢抬升患腿至完全伸展。保持5秒，缓慢回归原位。重复。

膝关节完全屈曲(腘绳肌)

·双腿伸直趴于地面，收缩大腿后部腘绳肌，缓慢最大限度屈曲患腿。·保持5秒、缓慢归位。重复。

上、下台阶训练(股四头肌、腘绳肌、臀肌)·以5厘米高的阶梯起步，连续提升至15厘米。

·身体侧面朝向台阶，将患腿置于台阶上。脚掌着地，患腿发力抬高身体，然后缓慢回落至健腿足跟着地。再次将身体抬高，重复。

·确保患腿膝关节与足和髋部处于一条直线，不要让膝关节超过脚趾前端。重复。

深蹲(股四头肌、腘绳肌、臀肌)

·双脚分开与肩同宽站立。·身体稍前倾，双膝屈曲45度。保持5~10秒。

·回到直立状态，但膝关节不要完全伸展。为提升训练挑战性，可在膝间夹一球或毛巾卷。重复。

*本项训练可通过增加屈膝角度至超过45度进一步增加难度，但难度增加的目的是肌肉受到挑战，而不是造成关节的剧烈疼痛。确保患腿的膝关节与足和髋部处于一条直线，不要让膝关节超过脚趾前端。重复。

·使用瑜伽球的闭链训练有利于锻炼膝关节及身体其他部位的稳定性。

特别说明

膝关节损伤康复训练着重强调早期的活动性，平衡性以及肌肉训练，包括早期负重平衡训练。特别是有外科手术史的患者，在后期康复过程中要坚持训练，加强恢复。

参考资料

由河南科学技术出版社出版的（第4版）。

（文中部分图档来源于网络）

男儿膝下有黄金！

女王膝盖撑气场！

膝盖易受伤，

训练来保护，

损伤莫担忧，

康复有方法！！

#LP陪你变帅变美变健康

（小编说好的花絮剧情反转。。。手动