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了解膝关节——运动损伤的重灾区 来”MC“和我们一起改造身体了解膝关节——运动损伤的重灾区作者简介沈韦羲《美丽俏佳人》栏目特约健身专家、奥运私人教练、隽体DNA健身工作室、合健道最佳训练体系创始人。膝关节是一个椭圆形的滑车关节，由上下两个关节面和一块髌骨组成，但是这两个关节面在大小和形状上都不大匹配，而且中间还有很大的缝隙，因此两块纤维软骨板孕育而生，被称为半月板。这可能与鞋子大了垫鞋垫，鞋子磨脚贴创可贴有异曲同工之妙。在这个垫好“垫子”的关节前面是一块髌骨，被肌腱固定在膝关节前部。为了防止膝关节各零部件在运动过程中错位，人体还自己配备了前后的十字交叉韧带和左右的侧副韧带。尽管如此，膝关节作为人体承重的最大关节之一，仍然是各种急慢性运动损伤的重灾区，甚至有假说认为这是人体直立行走的代价之一：脊椎动物从水里登上陆地，最后演化成人类，结构改变最少的可能就是膝盖了。运动损伤是膝关节损伤最常见的原因之一。运动时人体的膝关节处于半弯曲的状态，此时膝盖的压力要比直立时大很多而十分容易疲劳。因为这时韧带松弛，关节的稳定性下降。而此时，膝关节的稳定性主要靠髌骨和股四头肌来维持，使得稳定髌骨的肌腱和韧带承受的压力都很大。如果运动中的身体姿势不正确，下肢肌肉力量不足或者变换步伐不得当时，都会引起膝关节的损伤。所以你该知道为什么运动员都有两条粗壮的“青蛙腿”了，还有就是为什么羽毛球学习中步伐是前期的必修课。膝关节的损伤有哪些？常见的膝关节运动损伤有髌骨劳损、髌骨韧带损伤、半月板损伤等。其中前两个损伤是由于膝关节局部负担过重所导致的慢性损伤。在运动中经常会出现滑步、急停和起跳等动作，而做这些运动时膝关节几乎都处于屈曲位，在膝盖牵引身体灵活运动的同时，膝盖内部遭到了一次次的“碾挫”和“挤压”。不仅如此，这些长期“暴力”还会影响局部代谢，引起组织的损伤和细胞的破坏，从而引起娜姐所说的肿胀和疼痛症状。半月板的损伤常常是由大腿和小腿非正常的运动造成的，可简单理解为“拧巴了”。另外运动中如果启动动作不合理，落地动作不协调也会引起半月板的损伤。还值得一提的是膝关节退行性变，这是一种很常见的老年关节病变，不过近年来有年轻化的趋势。膝关节退行性变的发生原因，是关节软骨经过长年的磨损后，导致软骨和滑膜液的入不敷出。垫子磨坏了，润滑液不够用了，骨头之间只能干磨，这样时间一长也就成了关节炎。接下来关节活动就会受到限制，各种症状也会随之而来。膝关节损伤，重治疗不如重预防膝关节运动损伤无外乎几个表现：疼痛、肿胀、活动受限，当然严重时会出现周围组织的撕裂。治疗也无外乎药物、制动、手术等那么几种，只是这些治疗不仅不能迅速缓解症状，而且还有可能造成长期的困扰。毕竟“伤筋动骨天”的说法也不算是空穴来风。而娜姐四次手术，一百多次注射治疗的经历也充分说明了膝关节损伤是一个多么长期而艰苦的抗争过程。所以，膝关节损伤还是及早预防比较靠谱。需要注意的大致有如下几条：1运动前做好准备活动是减少运动损伤的前提；2加强下肢肌肉力量可以降低损伤的发生；3学习各种运动的正确姿势以避免错误动作产生的损伤；4在疲劳时充分休息，这时候坚持带来的不是胜利是损伤。MC经沈教练授权转载，本文用于其他转载前请联系作者本人！MuscleCurves高蛋白低脂肪的健身干货集散地患白癜风可以要孩子吗治疗白癜风应到北京那家治最好 转载请注明原文网址：http://www.okkma.com/mbyyy/1369.html |
