医院呵护骨骼健康！

　　有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼;也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，体育运动到底是好还是不好呢?我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢?

爬山不利于保护膝盖

　　爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤，髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。

“跑步膝”是什么?

　　经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗?

　　其实，临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。运动量控制好了，跑步很少造成损伤。千万不要拿自己跟运动员比，运动要适度，总结四个字：量力而行。

滑膜炎应“寻根”

　　其实滑膜炎只是一个结果，不是病因，我们应该去治根本。滑膜炎是由于其他组织坏了刺激产生的，如果大家都去治滑膜炎了，最典型的比如说吃颗粒什么的，这都是治标不治本的做法，也不看看是不是半月板的问题，也不看看是不是韧带断了就瞎治，是不可取的。

急性扭伤最好立刻寻求帮助

　　无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。

　　所以，建议大家，无论出现什么形式的膝关节明显扭伤，医院找专业的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。

不建议用跑步机

　　很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤有多大，你知道吗?

　　跑步机是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

高跟鞋对膝盖非常不好

　　台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。

　　常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。

保护膝盖：不靠护具靠肌肉

　　生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢?

　　一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。

　　建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋也是非常重要的，技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，能减少运动伤害。运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。

　　关节科ll王金良

医院位于郑州市陇海中路58号

(乘B5、Y、82、44、、1路到陇海路淮北街站下车)

　　门诊预约电话-（上班期间）

　　住院预约电话-（24小时）

急诊-