摘要

女性的膝盖“天生脆弱”，请远离长跑和负重，珍爱关节。

在开始今天科普之前，先提一个问题，您觉得下面四种人，哪种人膝盖更爱坏？

1.不经常跑步的女性

2.经常跑步的女性

3.不经常跑步的男性

4.经常跑步的男性

答案：

一般情况下，膝盖损伤的概率依次是：

经常跑步的女性＞经常跑步的男性≥不经常跑步的女性＞不经常跑步的男性。

怎么样？是不是有点颠覆三观？有人可能会问：

不应该是越运动越健康么？

不应该是女性比男性更长寿么？

为什么爱跑步的女性反而成了膝盖最容易损伤的人？

回答这个问题，我们暂且不去说那些具体的、枯燥的男女骨骼在医学上的差异。

我们先从人类祖先如何获得食物开始谈起。

在语言、协作、工具都没有出现之前，原始人是如何获取猎物的？

答案只有一个字，追！

没错，比如人类想要抓住一只野鸡，在没有任何工具的情况下，只要我们在它后面穷追不舍就可以了，追着追着，野鸡就能倒地而死。

为什么呢？

原因是任何动物在剧烈的运动时都会产生非常多的热量，而这些热量如果不能及时从身体散出，就会导致动物因为发热发烧而死亡。

人类比野鸡最大的一个优势就是毛比野鸡少，人能快速的散热而野鸡不能，所以人能把野鸡追死。

既然追逐猎物成为原始人类获取食物的主要方式，所以人类在漫长的进化史中，膝关节为了更好的适应奔跑，做了很多改变，人的膝盖就是为了适应奔跑。

为什么爱跑步的女性

反而成了膝盖最容易损伤的人？

因为这和人类历史有关：

1人类那些长距离奔跑的祖先都是男性

因为女性拥有生育、哺乳的能力，为了繁衍的需要，所以带孩子，就成了女性更多的工作。而狩猎的工作就更多地交给了男性。即使是劳作，这些女性也只是负责一些采摘和家庭事务，当人类进入到了封建社会，更是将女性进行了“裹足”，要求他们大门不出，二门不迈，进一步减少了她们的活动量，所以在数万年的进化中，女性比男性的膝盖更脆弱。

中国女性获得解放，获得和男性一样读书、工作、社交、运动的权利不过百年，欧洲比中国早一些，但也不会超过年，女性关节变得更强壮的进化程度远远没有赶上女性获得自由的速度，所以关节炎就成了女性百年解放史面对人类万年进化史的阵痛。

2我们那些长距离奔跑的祖先都是瘦子

如果我们看一下建国以前的影像资料，就会先发一个特点，以前的普通百姓都很瘦，这和当时的食物、营养匮乏有关。这还是在已经进入到了农耕社会，普通人已经可以通过土地耕种，固定地收获食物的情况下，而在更久远的原始社会，人类还没有农耕文明的时代，狩猎并非天天都收收获，饿肚子几乎是常事，由此可以推想，当时的人几乎都会是“骨瘦如柴”的。所以，我们的膝盖其实都是为“瘦人”设计的。

中国现代社会有这么多的胖人，也不过是改革开放后几十年的事情，放在历史的长河中，还是很短很短的，所以我们的膝盖不可能在这么短时间内，进化到承担“胖人”体重的程度。所以，我们的膝盖比以往负担更重。

3我们的膝盖是给“短命人”设计的

我们的祖先，其实寿命非常非常短。即使到了中国建国初期，人们的平均寿命也不到40岁，可想而知我们更遥远的祖先，在食物短缺、环境恶劣、缺医少药的情况下能活到多久？

虽然截至年，中国人均寿命已突破了76岁，未来这个数字还要以更快的速度增大，然而，我们膝盖的进化却远远追不上寿命增长的速度。

就好比一辆汽车的设计寿命是30年，结果现在非要把车开70多年，汽车的轴承很可能会在使用到30-50年的时候报废，如果再不省着用，报废的时间还会提前。

简而言之，人类跑步的膝盖主要是为瘦弱、短命的男性祖先设计的，女性的膝盖——尤其是如今微胖且长寿女性的膝盖——根本就不适合跑步。

在现实生活中，这一点似乎也得到了印证，据年，中国工程院院士，医院骨科主任邱贵兴教授在《骨关节炎流行病学和病因学新进展》中写到的：

骨关节炎在60岁～75岁发病率高于50%；75岁以上人群发病率高达80%。其中，女性骨关节炎的发病率远高于男性，绝经后的妇女发病率更高。亚洲人最多见的是膝关节骨关节炎。

年，天津医科大学学者王蕾[2]通过对天津名40岁以上职工的调查发现：膝关节骨关节炎的平均患病率为14%，其中女性的患病率为19.4%，男性仅为9.1%。此外，女性的BMI(体重指数)上升会显著增加膝关节炎的发病率，但是男性的BMI却对膝关节关节炎的发病率无明显影响。

年，王蕾等学者进一步对天津市名60岁以上的居民进行的调查发现：天津市60岁以上人群膝关节骨关节炎的患病率为2l.7%，其中女性患病率为27.6%，而男性仅为16.1%。

所以，女性的膝关节“天生脆弱有缺陷”，根本就不适合长跑和负重！女性获得膝关节的健康需要比男性付出更多。

1减肥：

身体重量越大，膝关节承受的撞击和摩擦力也就越大，磨损的速度也越快。

2改变生活习惯

避免反复下蹲、避免长期爬山或爬楼梯，避免背过重的东西、避免长跑等等。

3饮食

保持进食蛋、奶、肉等含钙丰富食品，经常户外运动保持充足日晒以促进维生素D形成。

4科学锻炼

推荐游泳、瑜伽、平板支撑等膝关节不负重运动。不建议进行跑步机上的慢跑，或者膝关节有负荷的功率自行车训练等。

今天的科普可能对于一些喜欢运动的女性来说，是个不小的打击，但是，医学有时候就是如此冰冷。在任何方面都将男女平等对待，才是真正的男女不平等，广大女性在追求独立、健康、美丽的路上，还是应该量力而行，以科学的态度进行体育锻炼。

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