本期导读

过两天就是雨水节气了，雨水前后，天气乍暖还寒，降雨增加，早晚温差大，寒湿进一步加重。

此时节天气变化不定，是全年寒潮出现最多的时节之一，忽冷忽热、阴冷当中夹带着寒湿的天气对人们的健康危害很大。

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那这种过渡时节，我们养生该如何调整，防止疾病的趁虚而入？

春天孩儿脸，一天变三变

雨水节气标示着降雨开始，俗话说「春雨贵如油」，此时节气候多变，主要有两大特征：

春木生风，忽冷忽热

虽说雨水之后，气温回升较快，但是冷空气在减弱的趋势中并不甘示弱，不肯收去余寒。毕竟是「三九天」末梢，气温忽高忽低，倒春寒多发。

因此，人们要注意预防感冒等早春流行疾病的发生，同时也要注意个人的保健。

「风、寒、湿」盛，多病频发

雨水节气中，地湿之气渐升，室内逐渐开始出现回潮现象，再加之乍暖还寒的不稳定天气，可谓「风、寒、湿」三邪夹杂而至。

这种风寒湿夹杂的邪气，特别容易侵入关节，腰膝关节病、类风湿关节炎、强直性脊柱炎，还有各种软组织风湿病容易出现症状反复或加重。

另外，寒湿困脾，还容易出现腹胀腹泻、胃口不好、精神困倦等症。

合理「春捂」，掌握好这2个原则

面对上述气温升降不定的忽寒忽热，最直接就是增减衣物，来平衡人体的温度。

我们经常会说一句话「春捂秋冻」，那是不是要多穿衣服，而且越多越好呢？答案是否定的，「春捂」的意思是春季要适当合理的增减衣服，并不是一味的多穿。

「捂」对时机

对于「春捂」的时机，很多人希望有个温度的标准，这样好理解好执行，一般会推荐15摄氏度是一个临界值。

但是中医的核心理念是辨证论治、个性化，这样一刀切还是不合适中医，因为每个人的体质不同，耐受冷热的程度也不同，所以关键还是看自我感觉，如果「捂」着时不觉得燥热冒汗，即便气温稍高于15摄氏度也不必急的脱衣。

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如果感觉「捂」了身体会出汗，即便气温稍低于15摄氏度也可以早点换装，否则，「捂」出了汗，万一再被冷风一吹，反而容易着凉。

「捂」对地方

那春捂应该「捂」什么地方才是关键呢？重点照顾好「首、足、腰」三个部位。

「捂」头，暖好「诸阳之会」

人的头部是大脑神经中枢的所在地，每天都需要消耗大量的能量。但是人体头部皮肤薄、血管粗、毛发及汗腺多，热量散发量特别大。经研究发现，静止状态不戴帽子的人，在气温15℃时，头部散失的热量占人体总热量的30%。

中医认为头为「诸阳之会」，人体十二经脉中，手三阳的经脉是从手走向头部，足三阳的经脉是从头走向足部。所以说头部是春捂的重点区域。

头部有人体重要的穴位即百会穴，位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处，穴居颠顶是百穴之会集处，春捂之余，我们还可以在梳头时顺便按压一下该穴位，达到疏通人体头部的经络之目的，使人气血比较畅通，这样就达到了增强头部御寒的功能。

「捂」腿，对抗风邪侵袭

有句彦语叫「寒从脚起」。脚，素有人体的第二心脏之称。脚位于人体的最底下，距心脏的位置最远，血液循环最为不畅，容易遭到风寒侵袭。

特别是女性，如果过早换裙装，容易受寒后导致关节炎和多种妇科病。所以腿部也是春捂的重点区域。

除了注意防寒保暖外，敲风市穴也具有将虚邪贼风拒之门外的功效。风市穴为足少阳胆经的腧穴，位于下肢的大腿外侧部，是对抗风邪的要穴。

「市」就是「杂聚」的意思，「风市」就是各种风邪的聚集之地。这个穴位很容易找，直立垂手时，中指的指尖处即是风市穴的位置。敲风市穴很简单，坐着、站着都可以敲。

「捂」腰，促进肾阳升发

著名民国医家黄元御，把人体的气机升降画成了一幅图，其中，心主火，在上，心火要往下走，以温煦肾水，使肾水不寒；肾主水，在下，肾水要往上走，以滋润心火，使心火不至于太过亢盛。这样的状态叫水升火降，水火既济。所以心肾相交启升降，不完全是心肾两者的关系，它是全身气机升降的源动力，这个源动力尤其是肾阳。

那这种源动力的肾阳在哪里呢？早在《素问脉要精微论》中就已载：「腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣」；唐代王冰注云:「两肾在于腰内，故腰为肾之外腑」。

所以腰部的温暖是促进肾阳升发源动力的关键，也是冬藏到春升转变的关键，当然需要春捂保暖了。

捂好了是预防，如果想要进一步保健可以按摩腰眼穴——有人体重要的「充电」口之称，它位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。

中医认为，腰眼穴位于「带脉」(环绕腰部的经脉)之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。用掌搓腰眼和尾闾，可以疏通带脉和强壮腰脊。

食粥+艾灸

驱散脾胃的寒湿邪气

雨水时节，寒湿加重，还容易困阻脾胃，孙思邈在《千金方》中提出「春时宜食粥」，粥以米为主，以水为辅，水米交融，不仅香甜可口，便于消化吸收，而且能补养脾胃、去浊生清。

在雨水节气，可选择具有健脾祛湿的食材和药材，如山药、薏米、芡实、白扁豆、莲子、赤小豆等，熬煮成粥来养生。

这里推荐一道山药陈皮粥：

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山药50克、广陈皮5克、红枣20克、小米50克。

其中陈皮，味辛、味苦，性温。归脾、肺经。山药，味甘、性平。归肺、脾、肾经。

除了食疗，祛湿寒方法那就首选艾灸了，适合这个时节的温通健脾艾灸穴位是：中脘穴、足三里穴、丰隆穴。每2-3天1次，每穴15分钟左右，可以起到温通脾阳、祛湿寒的养生保健的作用。

艾灸前调节好室内温度，避免受寒感冒。但是，也要注意及时通风换气，避免吸入过多艾烟引起身体不适。孕妇不宜灸。