上班族们要注意自己的健康，您知道如何爬楼梯健身吗？

爬楼梯健身优缺点爬楼梯运动可以增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，同时对膝盖的伤害更不容忽视。向上爬时膝盖负重会瞬间增加到4倍左右。而且速度越快，膝盖的压力就越大。

注意事项

一般在爬楼训练的时候，都是向上爬楼，这样不仅锻炼你的下肢、跟腱力量，还能有效提高肺活量。但是最好选择坐电梯下楼。因为下楼时膝盖受到的压力远远多于向上爬楼时，再加上追求强度，容易造成运动伤害。

由于爬楼和跑步使用的肌群以及膝盖的受力点都不同，因此如果你准备进行爬楼训练，那么这段期间里，你应该避免路跑，以减少膝盖反复受力的冲击。

预热身体

爬楼训练前，你可以选择5分钟的蹲起跳跃运动，让膝盖附近的肌肉充分活动，有助于防止关节损伤。同时还可以做深蹲和靠墙静蹲来加强膝关节附近的肌肉力量。

爬楼梯的正确姿势

背部挺直，重心不要太早向前移动，减少对膝关节的压力。这种姿势可以将膝关节的伤害降到最低，保护我们的膝关节。

爬楼梯运动宜每次30分钟，一天4次。刚开始一次只走一个台阶，等以后身体适应了，就可以一次走两个台阶。一段三层的楼梯，刚开始时每天爬个来回大概需要的时间是30分钟。如果刚开始的时候做不了这么多也没关系，只要慢慢增加就可以了。熟练以后可以一步走两个台阶，对锻炼臀部和大腿后部的肌肉更加有效。坚持2周后，可以从个来回增加到个。再过2周就递增到个。如此类推。时间可以相应地从30分钟，慢慢增加到40分钟。

爬楼梯瘦腿操

如果觉得爬楼梯太枯燥了，可以在楼梯上做这个瘦腿操。右脚先踏上台阶，身体轻微下蹲，注意膝盖的弯曲不要超过脚尖。重心在右脚，左腿向外侧抬起，并在最高处停留5秒钟后，左脚落到地面。做几次再换脚。