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鹤冉瑜伽●理疗常识 膝关节理疗 Heroyoga素心禅意悦享生活●●● 膝关节是人体活动最多的一个关节，很多人都有膝关节疼痛不舒服的症状，引起膝关节疼痛的原因又很多，下面举几种常见的原因： 第一种是膝关节自然生理性的退行性病变，这根年龄有关随着年龄增加，肾脏功能衰退，肾主骨，进而表现为腰膝酸软的情况； 第二种属于膝关节的风湿，这与自身穿着有关系，年轻不太注意膝关节的保暖，年龄稍大一些引起膝盖的风湿所致； 第三种和我们的体重有关系，由于自身身体太重，经常性的使膝关节超负荷承重； 第四种这与自身运动不当有关，正确的启动腿部的肌肉群可以有效的保护膝关节，预防膝关节的损伤。 膝关节的常见损伤： 半月板损伤：半月板的功能是稳定膝关节，减轻膝关节的负荷，缓冲和传导身体给膝关节带来的压力。 十字韧带损伤：该韧带主要作屈伸运动及轻微的旋转运动，对人体的运动和正常行走至关重要。 运动膝关节的肌肉主要分为两类：伸膝肌和屈膝肌。伸膝肌指的是股四头肌。其四部分肌肉不同程度地负责膝关节的伸直。包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌，股中间肌。屈膝肌主要包括股二头肌，腘绳肌。解剖图如下： 想保护好膝关节，就要锻炼好这些肌肉群，正确的启动肌肉才能有效的保护好膝关节。练习瑜伽的过程中更应该注意膝关节的保护。 安全有效的锻炼膝关节1、循序渐渐的练习 2、充分的热身（避免膝关节受伤，首先打开髋部）髋关节、膝关节、踝关节是人体下肢衔接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负，开始的时候，可以旋转髋部，教坏，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开一户，盘坐等体式也就容易得多了。 3、让脚掌稳定的接触地面，脚趾努力张开平铺地面，同时脚心通过脚弓向上提起。这样，膝盖两边的韧带力量均匀分布，髌骨能够自由移动，半月板就不容易被过度挤压。用我们平时练习的山立站姿就是最好的锻炼方式。 4、膝盖弯曲的体式中，膝关节要在脚踝的正上方面对第二个脚趾。例如在战士的体式中。 5、避免膝盖超伸。在需要腿部伸直的体式中，膝盖很容易超伸，比如在三角伸展式中，膝盖位置容易向内，这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。站立体式中，可以稍微弯曲膝盖，让脚掌均匀用力紧紧贴地。 6、注意膝盖的细微感受及时调整。膝盖的韧带和软骨及半月板都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到疼痛，伤害往往已经不可避免。所以应该仔细感受，一旦有一点不舒服，赶快调整，避免损伤。 7、通过平衡体式来加强膝盖的保护。平衡体式中需要身体的自我调整达到最佳的位置，这个时候身体会合理的启动膝盖周围的肌肉和韧带，找到其中的平衡点。这种动态的平衡主要通过增强韧带的功能，来预防损伤。 8、学会使用辅助工具。在坐立盘腿的体式中，如果膝盖的高度超过胯部，应该在臀部下方垫一块方砖或者毛毯，至少让膝盖的高度和胯部平行。英雄坐的时候，也可以在臀部下面垫上垫子。 9、练习后完全的放松。体式练习后放松很重要，它可以很好的帮助肌肉、骨骼、韧带恢复。 膝关节的运动方式有4种： 1、屈曲2、伸展3、外旋4、内旋 注意：做所有体式禁忌不要膝盖超伸。 下面给大家讲解几种平时自己能练习并能有效锻炼膝关节的体式： 体式一：三角伸展式 双脚向两侧大幅度打开，超过两肩宽，右脚转向右侧，左脚内扣 吸气上提双臂平行地面 呼气右臂带动身体向右伸展到极限，右臂下沉，左臂上提，眼睛看向左手指尖，双肩双臂贯穿在一条直线，身体保持一个平面。 吸气双臂带动身体还原呼气反方向 注：启动腿部肌肉，大腿肌肉拥抱骨骼，骨盆摆正，腹部肌肉向脊柱的方向内收。肩部放松。 强健髋部肌肉、对心脏有益。对乳腺疾病有好处 体式二：膝部绕圈练习 瑜伽基本坐姿坐好 右腿屈膝上提，双手拉动右腿膝盖窝处靠近身体 吸气上提小腿平行地面，脚尖绷直 呼气右脚带动膝盖由内而外绕圈 注：脊柱挺拔、身体不要摇摆 灵活膝关节、治疗关节炎、增加关节润滑液。 体式三：单莲花 瑜伽基本坐姿坐好 右腿屈膝回收外旋，右脚放在左大腿根部 右膝放松，背部舒展 体式四：战士一 双脚大幅度打开两肩宽，右脚向右，左脚内扣，身体向右； 吸气上提双臂，头顶合掌 呼气右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，胯下沉，肩膀下沉 反方向亦然 强壮股四头肌 体式五：踩单车式 如图，双腿依次向上交替蹬出 体式六：幻椅式 山立站姿站好 吸气上提双臂掌心相对 呼吸双腿屈膝下沉 体式七：半脚尖顶峰式 鹤冉瑜伽会馆只做最专业的瑜伽 开课中科医院曝光北京治疗最好白癜风权威医院
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