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北京白癜风医院网站 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzj/很多人平时缺乏锻炼，而在突然间想起开始运动的时候又运动量过大，这时候很可能会引起关节损伤。比如很多人群在跑步之后都会出现有膝盖疼痛的情况。它很可能是由于韧带或者是肌肉出现损伤引起起的，那么跑步膝盖疼多久能恢复呢？一、跑步膝盖疼多久能恢复很多原因都可能会引起人们在跑步后出现膝盖疼的情况，比如韧带损伤，这种原因引起的疼痛一般需要3~4周左右疼痛感才能够消失，完全恢复一般需要两个月左右。而如果和韧带破损或者是骨关节出现损伤有关的话，恢复时间会更长一些，如果膝盖疼和髂胫束综合征，有关系的话，出现这种情况需要充分休息，完全恢复大概得2~3个月，部分患者时间会更长一些，大概半年左右。二、跑步膝盖疼怎么办1、局部冷敷：跑步后感觉膝盖疼痛特别明显，并且局部出现有红肿，是可以用冰袋在疼痛的部位进行冷敷，也可以将小冰块包裹在毛巾里面，放在疼痛部位，每天敷2~3次，每次坚持5~10分钟，能够起到镇痛消肿的作用，尤其是对于早期膝盖疼痛会有一定的止痛作用。2、髂胫束牵拉：通过这种方法缓解膝盖疼痛，需要先将右腿向左边那一步，保持双腿交叉站立，然后慢慢的向左侧下腰感觉到右侧的髂胫束有牵拉感的时候停下，每天多坚持几次，对于膝盖疼痛会有很好的缓解作用。3、局部按摩：膝盖疼痛难受，可以在局部进行适度的按摩，这样能够缓解肿胀程度，有效促进局部的血液循环，从而减轻患者的疼痛。但如果发现疼痛和骨骼损伤有关系的话，最好是不要按摩。跑步之后不管是什么原因引起的膝盖疼，最好是能够暂停跑步，等到膝盖恢复健康以后，再开始逐渐的增加运动量，否则很可能会加重膝盖损伤，不利于恢复。那我们在跑步的过程中如何避免跑步拉伤膝盖呢？ 跑步脚落地柔和的训练 柔和的训练能有效的避免跑步受伤，达到更好的训练效果，柔和的着地还会带来更轻快的步频。研究发现最好的步频是在每分钟—步之间，此时就不要在意脚跟脚尖先后着地的顺序了。就要在意你的脚步落地方式是否柔和了。以下是一些能帮助你训练轻盈落地的秘诀：跳绳：在练习跳绳的时候，重心垂直于的部分是最重要的，而正确的重心是把全部体重都压在趾球部上。可能刚开始这样训练很困难，因为很难感觉到自己的重心，这就是我们需要提升的地方。也恰恰能够帮助我们的趾球部感知体重，从而使身体可以正确地‘落下’。正确的找到自己的重心。那些跑步受伤的跑者，也就是那些跑步脚落地时不轻盈，着地很响，僵硬的跑者，他们缺乏缓冲。而那些没有受伤的跑者，因为他们着地轻盈，是因为他们更充分地利用了脚踝、膝关节、髋关节的肌肉来进行缓冲。认真的告诉大家，通过简单的跳绳训练就能练习脚部的力量，还能更好的找到正确落下的感觉，不仅可以提高与地面互动的敏捷性，还可以增强脚的速度，让移动、跳跃更加轻盈。保持核心收紧：怎么样才是核心收紧的感觉呢？屈膝仰卧在瑜伽垫上，此时腰背要紧贴垫面，深吸一口气，保持骨盆、腰背、胸廓不动，腹部也要绷紧，然后慢慢吐气，肚皮并不是大幅度升降，只是手指感觉到肚子的张力，这时候即使大力去捶肚子，都是巍然不动的。这种感觉就是核心收紧的感觉。腹肌要缩进去在长跑的过程中，上身随着步频自然有节奏地上下起伏并保持稳定状态很重要。适当地收紧核心是保持正确跑步姿势的必要条件。爱生活，爱运动，爱跑步。欢迎
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