大家都知道的，膝盖是我们生活中活动量比较大的一个关节，我们的行、走、跑、跳等活动都离不开它。膝部关节承受负荷大，受损的几率也比较大，尤其是在日常运动中，可能会给膝关节带来巨大的损伤。

具体来讲，造成膝痛的原因有以下几种：

1.慢性滑膜炎：

表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。

2.髌骨偏移：

活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。

3.膝关节内游离体：

患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。

你的膝盖“透支”了吗？这几个动作请你珍“膝”！

4.髌前滑囊炎：

曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。

5.骨关节病：

久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。

6.假性痛风：

男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

7.股骨头坏死：

髋关节病变有膝痛症状。

今天的重点是膝关节滑膜炎！

那么，膝关节滑膜炎都有什么症状危害呢？

在休息时候（睡觉，坐着），膝关节不受力，但是大部分时间，膝盖都处于高压承重状态。如果膝盖开始出现下述问题，真的要引起注意了！

1.不明原因的疼痛

如果膝盖并没有外伤，却出现疼痛，尤其在爬楼梯时表现严重，这可能是来自膝关节的警告！

爬楼梯时候，需要重点使用膝盖，克服重力及冲击力，并且伴随着弯曲、伸直的反复动作，膝关节的活动角度增大，髌骨明显负重，加重损耗，刺激软骨下神经末梢，产生疼痛。　

膝盖不好使，哪也去不了，膝盖损伤时发出2个信号，希望你1个没有

2.走路时膝盖突然没力

走着走着路，突然感到膝盖用不上力气了，飘忽不定想要摔跤，这就意味着膝盖出现了明显的问题，一定要重视，不然的话，可能膝盖下一步就直接罢工了。

此外，应该特别注意，膝盖是否出现了僵硬、红肿、咯咯作响的现象，以及大腿肌肉萎缩的症状。

得了滑膜炎怎么办？滑膜炎源于生活，必然也终结于生活，有些常见的东西不容小觑。

注意：每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！

丝瓜络+蜂蜜

配方：干丝瓜络1个，蜂蜜20毫升。

制法：将干丝瓜剪成小块放入锅内，加热10~15分钟后，丝瓜络可焙成炭，将其研成粉末。

用法：每次取10克丝瓜络炭，加蜂蜜，调成糊状，敷于患处，用纱布包裹、胶布固定，每日换2次，一般敷20-30天即可，膝盖部位会出现脱皮。

功效：消肿止痛，适用于关节肿胀疼痛。

茯苓冬瓜鲤鱼汤

材料：茯苓15克、红枣15个、冬瓜克、鲤鱼1条、生姜4片。

做法：茯苓稍浸泡;红枣去核;冬瓜去皮切块;鲤鱼宰洗净，煎至微黄，溅入少许清水。茯苓、枣置煲汤袋下瓦煲，加水毫升(约8碗量)，武火滚沸后改文火煲约半小时，下瓜、鱼续煲40分钟，弃药袋，下盐便可。为3~4人量，随量食用。健脾益气、利水消肿。

接下来是膝关节的疼痛的锻炼消除方法，具体如下！

1、侧角伸展式

在战士二式的基础上。

吸气脊柱延展，

呼气手臂带动身体向右侧弯，右手放右腿外侧，左手向头顶的方向伸展，左手左侧腰和左腿在一条直线上。

保持5~8组呼吸后反侧练习。

这个体式如果你手不能落地，也可以放在右大腿上。但是左侧的身体依然是一条直线。

我们主要看示范老师伸直的左腿：前侧髌骨是最高点，后侧膝窝凹进去一点。但是你明显能够感觉她的腿是伸直的，用力的。

还有一点，顺带说一下右侧腰不要挤压，观测示范老师右侧腰部的线条。

2、战士一式

站到垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽

撒右脚向后一大步

吸气，双手向上举过头顶，掌心相对。

呼气，屈膝至左小腿垂直地面

保持5~8种呼吸后，反侧练习。

注意观察示范老师后腿前后的线条。

3、半月式

在战一的基础上，身体前屈

右手放右脚前侧，左手放左腿外侧，伸直右腿

吸气缓缓的抬左脚向上，

呼气，转髋转体使身体在一个平面。

如果有能力的可以左手上举，眼睛看左手的方向。

保持3~5组呼吸后反侧练习。

注意观察下方支撑腿，膝盖前后的腿部线条。前方髌骨在最高点，后方膝窝的地方凹进去。

最后生活中注意：

1、改善饮食结构：平时尽量少摄入酸性物质，以免加剧酸性体质。同时，调整饮食结构，因为保证酸碱的平衡度是治疗滑膜炎以及预防并发症的重要环节。另外，还需要多食用富含动物有机活性碱的食品，多吃新鲜水果和蔬菜，减少肉类的摄入。

2、多参加户外运动：多运动，多出汗，有利于排除体内多余的酸性物质预防滑膜炎的发生。同时，日常需要避免过度劳累，加强保暖，少吹空调，保护好膝关节等滑膜炎易发部位。

注意：方法有很多，但一定要挑选适合自己的，切勿盲目使用！否则后果自负！

要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。

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