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北京白癜风微信交流群 http://www.xianmeng.net.cn/fengshang/xinchao/870.html —————文章仅代表作者观点————— 国际杨氏太极拳协会亚太事务部 昆明杨澄甫太极拳中心 杨氏太极拳培训基地（中国西南区） 将举行隆重的开业大典 年3月25日，春城昆明，国际杨氏太极拳协会亚太事务部、杨氏太极拳培训基地（中国西南区）、昆明杨澄甫太极拳中心将举行隆重的开业大典。由杨氏太极拳振铎系第五代嫡传掌门人、国际杨氏太极拳协会会长杨军老师亲自坐镇掌教。 杨军老师系杨氏太极拳第四代嫡传人杨振铎尊师之长孙，幼承庭训，诗礼传家，家学渊源。自上世纪九十年代起，传承创新，在国外传播太极，弘扬国粹。教拳足迹遍布五大洲四大洋，开设了世界上第一个太极硕士班，在24个国家地区成立了80多家太极拳教学组织，是最大的太极拳教学组织。届时，还将举办杨军老师在国内的首次收徒仪式，以及国内第一届初级教练培训班。 这里，将是所有太极拳爱好者最温暖的家。 昆明杨澄甫太极拳中心诚挚欢迎各界人士的光临。 如何取得太极拳真经 正确习练方法很重要 现今练习太极拳的人，大都是跟着老师学完套路后自己练。也有一开始就跟着碟子学，学会后自己练的。两种方法都少不了翻阅大量书籍，边学边练边体会。多少年来翻阅那些论述，无不觉得颇有道理，可自己就是难以达到书里所言的境界。一层功夫一层体会，功夫不提高，理解就会搁浅。实践告诉我们，正确的习练方法是取得太极拳真经的唯一途径。 一要明确练好拳架和武术基本功的关系。以基本功的加深促进拳架的提高，以提高拳架体会基本功的重要性。 凡不是科班出身的习武者一说学太极拳，跟着别人就练拳架，拳架练完了基本就结业了，以后就是自己日日月月年年的练。可是辛辛苦苦练了多少年以后，却发现自己仍停留在一个低水平上，总是提不高。特别是一些高难度动作和典型动作，自己一辈子都没做好过。这里的原因是多方面的，其中一个重要的原因就是基本功不行，从而导致一个人的水平受到限制。像二十四式、四十二式、四十八式、杨式等套路中的“分脚蹬脚”，如要髋关节的骨节韧带、肌腱拉不开，肩关节周围的韧带包括胸大肌韧带拉不开，你是无论如何也做不出“腿从侧向伸出与肩同高、左右掌分别向前后两个方向把力送出去”这一动作的。又比如髋关节如果拉不开，“玉女穿梭”的腰、胯、肩总是斜的，弓步就不正，劲力也绝对送不出去。由此看来，基本功的好坏直接影响拳架的表现，而拳架的正确规范与否也直接影响到技击的发挥。 肩关节拉开，自然带动手臂韧带。腰部前后左右扭转幅度要大而灵活，会直接牵动到胸、腹肌群。髋关节能拉开、从大腿到小腿的肌腱韧带也必然会拉开。身体的三大部位拉开松活，整个拳架动作就是一个规范工整的架势。基本功里还有一个很重要的功法就是马步桩。马步桩不但是太极拳的基本功，也是所有拳种的基本功。有了扎实的桩功功夫。演练起拳套来就会感到非常舒适自然，浑雄大气便会自然呈现。 二正确认识苦练、巧练与科学练的关系。 武术是一种精神，是一种思想，是炼气、炼胆、练艺的追求过程，也是磨炼丰富人生的过程。凡是对太极拳有追求的人，其吃苦精神和孜孜不倦追求的韧劲自然会产生出一股强大的动力。然而在这种动力的背后，往往也会产生一些负面影响。有许多人由于练习中没有掌握好科学的具体的练习方法，扭伤、挫伤时有发生。有的人是姿势方向不正确，一时又没察觉，时间一长，点点滴滴积劳成疾。还有的人是一曝十寒，三天打鱼两天晒网，几天不练怕功夫丢失，逮住机会就狠练一番，殊不知几天没练，身体各部位关节、韧带、肌腱都处于相对僵硬状态，突然猛烈地运动，很容易造成创伤。 根据以上情况，应从以下几点加以注意：首先要充分做好热身运动。使身体各部位肌肉、肌腱、关节、韧带，以及思想意识等都处于充分活动开的状况下再开始打拳。运动前，一定要做好热身活动，即便是夏天满身大汗的情况下，也要耐住性子由上到下把身体活动开，时间大约在20分钟左右。由于膝关节多是在弯曲的状态下负载全身的重量，负荷量较大，所以膝关节很容易受伤。一定要通过各种活动，使膝关节感到灵活顺畅再开始行拳。在打第一遍拳时也只能使出五六分劲，待身体各部分充分热开并感到十分灵活之后，再开始一定强度的练习。有些朋友自以为打拳几年了，稍做三五分钟预备动作便开始行拳，且架势较低，结果往往损伤膝关节，久而久之造成膝关节劳损。二是不能过度疲劳。过度疲劳，超出身体所能承受的极限，只能对身体造成损害而无益于长功力，并且还容易发生伤害事故。如果因为工作或其他原因感到疲劳，感到力不从心时切不可强求去练。三是心情不好不要练。太极拳的锻炼是为了顺气活血通络，有资料表明，在精神情绪不好的情况下练拳，将有害无益。四是苦练中要发现窍门、掌握窍门。苦练中若不明其理就是蛮练。一组动作做不好，一定要找出原因，是功力不够还是方法不对。干什么都有个窍，窍就是开锁的钥匙。这把钥匙找不到，练得累死也是白搭。五是运动量要适当。练身体练功夫须长期进行，今天练了明天还要练，最好的感觉是今天还没练够留一点到明天再练，使第二天有足够的精神和体力。如果当天练得精疲力尽势必影响到第二天的情绪，久而久之则体力透支，不但对健康不利，而且还难以坚持，往往欲速则不达。 三站在自己的对面审视自己，用别人的眼光评价自己一般人练几年太极拳有了功夫后，很难听进别人的批评意见。练的时间越长这种心理越占上风。这倒不是他主观上骄傲自满，而是主观意识不清。大凡练太极拳的人都是自我感觉良好，有这种感觉很正常，因为一旦进入打拳的境界之中，身心俱松气感充盈，一套拳演练下来神清气爽肢体松活，浑身有劲，身体感觉十分良好。这时听了赞美的话心情舒畅洋洋自得，而对批评意见总是觉得有片面性、成见性。殊不知就是在这种浑身舒畅的状态中，自身所产生的一些不规范动作、不良习惯，甚至错误的东西也已形成。随着时间的推移还会不断加重。有的人虽然感觉到别人说得也有道理．可是在面子上却过不去，觉得伤了自尊，不愿意接受他人的批评。要提高技艺争取进步，首先就是要找问题，问题找出来了，就等于进步了一大半。 要解决这个问题，一是要认真研究不同层次的水平，好的方面对自己是一种启发，不好的方面要检查自己是否也是这样，从反面对照自己，哪怕自己只是轻微有一点不规范，也要暗暗告诫自己千万注意，不要犯同样的错误。二是经常找一些明人点拨自己。拳论中不是有句话叫作“苦练三年不如名师一点”么。三是真正虚心听取拳友们的批评意见。就是水平不如自己的提出的意见也要认真接受，他们演练的水平也许差一点，可是看问题的水平不一定差。技艺水平不高不要紧，鉴赏水平不敢低。一个人的思想认识不清，而鉴赏水平低才是最可怕的。 编委：方虹张海云杨江红段国华王云生陈新琳许凤莲 编辑：李勇柴秀英吕超学李万恒许文芳 技术：罗海萍马雪花许蓉史瑞琦 推广：李万恒许文芳李勇乔卫平巫鹏 李俊文付常青武海飚李元芝王显扬 策划：方虹张建平 主编：张汉桥 监制：杨军罗海萍 温馨提示 由于《天下太极》读者
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