我们的身体每天都在活动，在我们身体活动过程中使用最多的一个关节就是膝关节，无论你是走路、跑步还是站立，都需要膝关节来支撑着我们的身体，数据统计显示，我们的膝关节在一年当中会活动万次之多，我们常说，人老先老腿，其实就隐含着这个道理，如果我们没有对我们的腿部进行好好的保护，腿是最容易出现老化退化的一个部位，其中膝关节就是那个最为脆弱的地方。而且随着现代人久坐的时间越来越长，腿部的肌肉力量也在急剧下滑，现在膝关节出问题的年龄趋势也越来越年轻了。

我们首先要保护自己的膝关节关节不要受伤。如果你受到一些外力的撞击或者是摔车、滑雪等造成膝关节韧带的损伤，如果没有好好的康复，我们的膝关节就会市区周围肌腱、韧带的保护，很容易在活动中出现错位造成软骨的磨损，引发膝关节退行性的老化。

其次就是我们大腿肌肉力量的退化，我们常说的人老先老腿除了指我们的膝关节容易出现损伤之外，其实也在说我们腿部的力量也会随着年龄的老化而急剧的下滑，腿部的肌肉可以保护我们的膝关节，还可以减缓外在冲击力对膝关节的损伤，当我们腿部肌肉力量在下滑的时候，膝关节也就失去了一个重要的保护，很容易出现老化、损伤。随着我们现代人的活动量越来越少，坐着的时间越来越多，出现腿部力量下滑的年龄也越来越年轻。

腿部力量的流失是老年人出现膝关节健康问题的一个重要原因，这已经成为很多现代人需要面临的一个健康问题，因为我们现在身体的活动量很少，又不进行专门的运动锻炼，特别是负重的力量训练，肌肉是会用尽翡翠的，当你长时间不用肌肉的时候，它的力量就在下降。

我们该怎么判断一下自己腿部力量是否还在一个健康的水平呢？你可以通过下面一些方法判断一下。

第一种方法，快速蹬骑自行车。到路边扫一辆共享单车，然后以比较快速的方式骑单车，如果蹬不了几下，你的大腿就会出现酸胀的话，说明你的大腿肌肉力量需要训练。

第二种方法，双腿交错坐在地上，双手不服任何东西，看看能不能直接站起来。这个方法一是测试你的腿部肌肉力量，还可以测试你的身体平衡能力。腿部肌肉不足的时候，你保持身体平衡也是一件很困难的事情。看看老年人走路左右晃动的步态，就知道他们腿部和臀部的肌肉力量在大量流失。

第三种方法，单脚站立穿袜子。我们在小的时候或者年轻的时候出门穿袜子，往往都是站着单腿站立，就把袜子穿上，然后穿鞋子就出门了。如果你的腿部肌肉力量不足，就很难单腿保持长时间的平衡，如果这个时间不够长，你就无法单腿站立穿上袜子和穿鞋。

如果你发现自己的腿部力量不足，就需要着重的去锻炼一下自己的腿部肌肉力量了。你的膝关节只有足够的肌肉力量去保护它，它才可以健康的陪伴你到老。