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作为人体中的大关节，膝关节受伤可算是运动损伤中最常见的，不论是专业运动员还是业余运动爱好者，都会难以避免的遇到此类问题，本文将带大家了解一些容易造成膝关节损伤的姿势，以及伤后的处理。 膝关节的解剖学特点 就膝关节本身结构来看,它缺乏髋关节与踝关节所固有的内在稳定性,而需要肌肉、韧带等结构给予加固。 运动中,膝关节附近的韧带与髌骨双向运动,这样相对运动的不稳定性决定了膝关节除了发生一般性的关节韧带损伤外,还会发生半月板和髌骨的损伤。 另外,膝关节是人体最表浅的关节之一,极易受外力作用引起损伤。 常见的膝关节损伤类型 内侧副韧带损伤 所有膝关节损伤的约40%涉及内侧副韧带,内侧副韧带是膝关节最常受伤的结构之一。 常见的损伤机制是对手摔倒时压在患者轻微屈曲的膝关节上,迫使膝关节外翻。因膝关节突然外翻所致,即膝关节屈曲~度,小腿突然外展外旋,或足与小腿固定,大腿突然内收内旋。 如踢足球时“双人对足”、摔跤“”用绊”、滑雪时雪橇板被障碍物钩住、足固定膝外侧受到外力撞击等,都是引起此种损伤的典型机制。 半月板损伤 膝关节的半月板在球类运动项目以及跳跃运动项目中易受损伤,其原因是在膝关节屈曲、回旋状态下突然伸直,此刻半月板恰好处在股、胫骨内外侧髁的突起部位中间,由于受到强烈冲击、挤压所致。 如踢足球时,当急剧伸小腿并作强力扭转,原移位的半月板尚未及时前滑复位,被上、下关节面挤压,即可发生半月板挤伤或撕裂。 髌骨劳损 髌骨劳损主要是膝关节(尤其是半蹲位姿势)长期负荷过度或反复微细损伤的积累而成。（如下文即将提到的深蹲姿势） 在体育运动中很多动作都要求膝关节处于半蹲位(~度)发力或移动,如篮球运动中的滑步防守、急停和起跳,排球运动中的半蹲起跳和扣球,投掷铁饼时的半蹲转体等,若训练方法安排不当,膝关节的此种负荷长期过多或过于集中,就可引起髌骨劳损。 易导致膝关节损伤的运动动作 蹬地固定和切入 蹬地固定和切入动作常发生在运动者企图躲避防守队员而快速变化方向的时候。 举例说,一名进攻的队员正想转向右方,这时遇见防守队员,进攻队员通过外侧(左)脚蹬突然减速,此时膝处于近乎直立位(屈曲30度),然后切入或转向内侧(右)脚。这种姿势极易造成前交叉韧带损伤。 直膝落地和垂直起跳 在起跳后双腿过度伸直落地或由于落地时无法屈膝，或行进间的突然垂直起跳(没有准备步伐)时,这时膝关节太直，通过减速和单脚起跳，致使前交叉韧带由于股四头肌交叉韧带的作用受到巨大破坏力。 一步急停 第三种常见的损伤技术动作是一步急停。一步急停常与运动员突然停止和转向有关。 例如,一名足球运动员企图接近一名全速的进攻队员时,当进攻队员接近时,防守队员一步急停以进行防守,此时股四头肌)交叉韧带相互作用产生很大的破坏力。 膝关节损伤的康复手段 康复动作 抬高臀部练习 将受伤腿膝关节屈曲约90度来承受负荷,一条腿伸直并维持约6秒钟,然后缓慢放下,这是训练膝关节四周肌肉和臀部肌肉的最好练习。 无负荷的屈膝练习 在康复早期进行这种练习,使膝关节超出趾尖,保持双侧臀部在同一水平位置,依据疼痛情况和体重确定负荷的量,练习要缓慢,动作要有控制,重复数次,有意识使用受伤腿练习。 单膝屈曲弓箭步 开始时身体下降的距离小些,然后逐渐增加下降深度和时间，保持双侧臀部在同一水平位置，完成上述动作时可以直线上下或者有一定的角度。在开始阶段,借用镜子控制动作。 下台阶练习 用受伤腿站立,缓慢用健侧腿迈下台阶。开始时用不很高的台阶练习,逐渐增加屈膝的角度,借用镜子控制动作。 提踵练习 用脚趾站立,双腿的负荷要相等。开始时可以扶住东西,如健身房墙上的肋木,逐渐增加负荷。 神经肌肉训练 单脚站在平衡板上或平衡垫上,尽可能保持稳定15-20秒钟,使膝关节超出趾尖,将重心放在站立的腿上。可用手握球或闭上双眼来增加练习的难度。 感谢浏览！ 赞赏 长按北京白癜风能治么白癜风医院有哪些
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