随着人们健康意识的增加，越来越多的人们参与不同类型的体育运动中去，跑步运动，由于没有场地限制，技术限制，装备限制，越来越多的人从事这项运动，各种关于跑步的赛事的增多，也促使跑步这项运动受到大众的追捧。但是，随着参与跑步项目时间的延长，因跑步项目而得的运动损伤运来越多。

　　首先，应该认识到，作为一项体育运动，发生伤病是很正常的情况。其次，咱们应该关心如何避免伤病的发生及如何从伤病中恢复。

1、跑鞋

跑步的时候，我们要穿适合自己的跑鞋，不要选择别的项目的运动鞋，更不能穿非运动的休闲鞋，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。

2、姿势

跑步时要保持一个标准的跑步姿势，上身正直，重心向前微倾，跑步时应减少肩部前后转动，脚尖冲前，内八，或外八都会导致膝关节半月板的磨损因而损伤，跑步过程中脚后跟着地，由脚后跟过度前脚掌，增加接触面积，增加脚踝的缓冲时间，减少踝关节、膝关节的损伤。

3、肌肉力量

这里指全身的肌肉力量，都要均衡发展。

在整个跑步过程中，屈膝提腿主要大腿股四头肌收缩发力，落地后勾时，主要大腿后部肌群收缩发力，内侧和外侧肌群主要是加固膝关节，所以说跑步的力量训练，不仅仅只锻炼大腿发力肌群，还要锻炼两侧的加固肌群。

　　跑步不只是腿部肌肉，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。特别是以前没有运动基础或运动习惯，想以跑步开始运动的，前期的肌肉力量训练，很重要。比如核心力量，让跑步过程中身体保持平稳，落地平稳，呼吸平稳，重心平稳，总之，没有力量就没法“稳住”，来回晃着跑，当然增大了受伤几率，膝盖只是相对受力集中的易损伤部位之一。

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弹力带站姿外摆腿

　　只要跑步膝盖疼，基本是上面不知哪一方面，还是哪几方面出现了问题。只要跑步，膝盖就会有一定程度磨损，但人体自我会迅速修复，强大的膝盖就是在反复磨损和修复中锻炼出来的。

　　跑步也需要天赋，那是针对很少一批人，包括我绝大多数人来说，跑步不需要任何天赋，需要耐心和学习一些基本知识，剩下就可以享受这个运动啦。