膝关节特别是关节内的软骨是人体在运动时最易损伤的部位之一，一旦损伤，人就会感到膝部软弱无力，走路容易疲劳，肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。因此，在运动时应特别注意保护膝关节。有人认为，膝关节既然能够在承受人体重量的同时保持活动灵活，一定相对稳定，不像人体其他小关节那么容易受伤，其实不然。人的两腿是全身重量的支柱，负担着下肢活动，其中双膝关节最为重要。膝关节是由大腿骨（或叫股骨）与小腿骨的胫骨和腓骨（上面还有膝盖骨，即髌骨）构成的。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽适合安放髌骨，并能使髌骨能在槽内上下移动，这些关节的表面软骨能吸收震动承受压力。人每走一步都要使用膝关节。一个健康的膝关节不仅能够伸曲自如，而且能够吸收震力并能平稳地滑动，从而使人能没有任何疼痛地走路、蹲下和转身。这是因为关节表面覆盖一层滑润的软骨组织和关节周围有强健的肌肉。软骨是一层光滑的软组织，它覆盖在大腿骨和小腿骨末端的表面以及膝盖的深面。健康的软骨可以缓解压力并使膝关节自由地滑动。韧带是另一种类型的软组织，它将关节的骨端连接在一起。肌肉为膝关节的运动提供动力。肌腱将肌肉连接到骨头上。膝关节的稳定与关节结构、半月板、股四头肌和韧带有密切关系，比如只有内侧肌完全收缩，大小腿骨才能够完全伸直到零度并呈绞锁状态，关节才能够稳定。不要以旋转膝盖作为热身，如果你想要活动膝关节，其实很简单，只要将三个因素中任意去除一个即可。比如你可以单腿直立，将双手交握抱住你的大腿抬起来，再选转膝关节，此时人体的体重没有作用在半月板上，半月板也就不会产生压力，也就不会受到伤害。