继上次讲到的前后交叉韧带伤，今天要给大家介绍膝关节损伤（三）----半月板损伤。

关于半月板

膝关节半月板为纤维软骨组织，在膝关节内侧的叫做内侧半月板，呈C型，在膝关节外侧的叫做外侧半月板，呈O型。其主要作用是增加胫骨关节接触面积，提高膝关节稳定性，并分散压力和冲击力，起到缓冲作用。

半月板是如何受伤的？

█猛烈的扭转膝关节，尤其是在负重（比如背着重东西）的情况下。█侧向过大的活动和压力，也可能在损伤韧带的同时“挤”伤半月板。█老年性膝关节退化的患者，容易在没有明显症状的情况下对半月板造成损伤。半月板多次重复的被挤压和磨损，虽无急性损伤，也可逐渐发生退变和裂伤。

半月板损伤是不可逆的，半月板是软骨，其周围的毛细血管非常少，血液循环很差，在磨损后无法进行自我修复。

半月板损伤的表现

关节扭伤或运动后出现膝关节肿胀、来自深部的疼痛和异常弹响，打软腿，或者膝关节有交索和嵌顿等异常感觉。

半月板损伤分类

I级：半月板内见点状或球状高信号影，未累及关节缘和关节面。Ⅱ级：半月板内见线状、条状高信号影，可达关节缘，但未累及关节面。Ⅲ级：异常高信号影累及关节面。

如何预防半月板损伤

虽然半月板损伤不可逆，但是可以通过运动改善肌肉柔韧性，促进膝关节血液循环加强膝关节周围的肌肉力量来提高膝关节稳定性。

?一运动前做充分的拉伸拉伸股四头肌：单腿站立，同侧手拉住同侧脚拉向臀部，保持20-30秒，然后换另一条腿进行拉伸；

?泡沫轴筋膜放松训练

胫骨前肌放松

腓骨肌群放松

股四头肌肉放松

?静蹲双脚与肩同宽（不需要双脚并拢），双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁（头不需要靠墙壁），膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直，可分为浅蹲，半蹲，深蹲。

浅蹲

半蹲

深蹲