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运动后膝盖损伤怎么办，这个或许对你有用！ 很多人在锻炼和健身的过程中由于错误的姿势和方法，或多或少的对我们的膝盖造成一定的损伤。虽然膝盖不是身体中最常受伤的部位，但却是最薄弱、要求最高的关节，原因就是他们需要承受全身整个身体的重量，又加上活动范围也比较大，其结构使他们比髋关节和踝关节在力量的冲击下更容易受伤。然而受伤后的治疗比较难处理，所以在平时的保护是非常重要的。 本文列举几种常见的膝盖伤害和治疗方法 1前膝盖疼 治疗方法01 单腿下蹲 02 压腿 03 拉伸后腿腱 04 下跪拉伸 05 金鸡独立 2膝盖骨上方和胫骨内侧 治疗方法01 金鸡独立 02 打坐 03 拉伸小腿 3膝盖外侧疼 治疗方法01 臀部下蹲 02 双手双膝拉伸 03 交叉腿 04 拉伸小腿 4膝盖骨下方髌腱炎 治疗方法01 拉伸后腿腱 02 拉伸小腿 如何预防膝盖受伤充分科学热身。运动时，膝盖得承受巨大压力，因此必须适当暖身，免致受伤。不暖身就运动，关节周围的韧带处于松弛状态，不能有效的保护关节。此外，冰冷、绷紧的肌肉也同样不利于关节平顺运转。突然开始或结束动作，会撕裂围绕在关节周围的肌肉，造成或加剧过度使用的伤害。 适时停止运动。运动过度，往往适得其反，不仅降低体能，也是膝关节受伤的因素之一。特别是肌肉酸痛明显，那是运动疲劳的表现，此时运动很容易导致关节的损伤。天气变化时关节疼痛、跛行、关节弹响、卡压以及膝盖周围的肿胀不退，这些都是膝关节受伤的症状，应马上就医。 注意控制饮食。肥胖加重了关节面的负担，使得关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。而合理的饮食同样不可忽视，注意补充蛋白质和新鲜蔬菜可以有效促进关节软骨的润滑，增强韧带的弹性。 医生意见膝关节一旦出现疼痛，就要积极治疗，采取热敷、理疗按摩等简易疗法，便可控制症状，如疼痛仍止不住，可在医生指导下，服用止痛药等。同时外用一些止痛的喷剂及膏药。如若疼痛不止，请及时就医。 健身更需要品质——宝力健身 哪里的白癜风专科医院最好小儿白癜风怎样治疗转载请注明原文网址：http://www.okkma.com/mbyhl/1502.html |
