邱源老师年5月13日膝盖公益课的主要内容是如何正确的练习，以及哪些动作容易引起膝关节的损伤。在瑜伽练习中如何更好的预防和避免膝关节的损伤。

瑜伽练习中保护膝关节的七大方法-上

方法一、防止超伸

1、超伸的危害：易造成膝关节的损伤。

2、超伸原因：由于腘绳肌过松或者前侧股四头肌等肌肉无力引起。

3、如何判断：正常站立，从侧面观察，从股骨大转子的位置与踝关节外侧连线，如果膝关节在线条后方则为超伸。

初级会员如何判断：坐立双腿自然伸直向前，脚趾回勾，如果脚跟离开垫子，则为超伸。（如下图）

如果超伸做此类的动作将会加大膝关节的压力，有可能造成髌骨疼痛或者软化。（如下图）

4、如何预防：

首先，尽量去启动膝关节四周的肌肉，如大腿及小腿的肌肉，以及核心力量的启动。

第二，可以微屈膝（注意避免过度屈膝）。

第三，注意脚根基的位置，可以将力量更多的放于大脚指球的地方。

方法二，从根基点找正位

1、根基的位置：脚（脚跟力量分布约百分之三十左右，小脚趾球以及大脚趾球力量分布约百分之六十到七十）。

2、如何启动大脚趾球的力量：可以尝试在启动大脚趾球的同时让胫骨前侧的肌肉以及股四头肌的力量启动。

方法三，膝关节的正位（如何正确的进入和退出体式）

1、损伤最易发生的两个阶段：进入和退出体式时。

2、如何正确的进入和离开屈膝体式：在进入或者退出体式前就将膝关节摆正。

3、判断方法：（如下图）

图中第一个为正确位置，此时的膝关节指向第二个脚趾的位置，如果向内或者向外都会造成膝关节的压力。（如图中2、3）

文章转载于邱源理疗瑜伽