四月清和雨乍晴，这种使人难以适应的“善变”天气，往往是膝关节疼痛（所谓的“老寒腿”）发作之时。不仅仅是老年人的退行性膝关节病容易发作，还有年轻人要风度致膝关节遭受寒冷的刺激、运动不当带来的膝关节劳损……

膝关节是全身最大的关节之一，在人体中身兼“重”任，在承受几乎全部体重的同时，还要担负起腿部的各种运动任务。步行、跳跃、登山都离不开膝关节，日积月累，膝关节容易磨损、退化，如果日常生活中不注意保护，膝关节很容易产生疼痛、肿胀，甚至变形、活动受限。在我国，膝关节疼痛在中老年人中十分普遍。

护膝误区

误区一：膝盖寿命男女都一样

膝关节的退变，“男女不公平”的现象尤其突出。在整个生命历程中，女性的膝关节比男性要多两次退变的机会，因此对于女性来说，尤其是注意保养膝盖。

女性关节容易出问题的3个阶段：

产后（膝关节没力、怕冷、酸痛等症状，一般一年或几个月就可以恢复）；

30岁后（骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现膝关节前面疼痛，上下楼、下蹲时有疼痛感）；

停经后，此时会出现一轮严重的骨丢失，如果照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。

而男性相对来说，就是30岁的时候会出现短时间的退变，其次是到60岁后，出现全身机能衰退的一个阶段，跟女性70岁一样，出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。

运动是否会损伤膝盖，要看不同年龄阶段。损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。

“膝关节只有在屈伸运动时，循环才是良好的。如果一直蹲着，关节血液循环很差，堆积很多代谢产物排不出去，营养也进不来，关节老化得就非常快。”

“假如处于30岁，身体很强壮，鼓励多做剧烈运动，因为这时候骨量最好的时候。”更年期则不宜过量运动，更年期雌激素水平快速下降，整个骨量处于快速丢失期，这时候膝关节是最不耐磨的，最容易出现失代偿。”

到六七十岁，只建议晒太阳、用拐杖，走平路，减少摔倒骨折的几率。”

误区三：早早补钙可以延长膝盖寿命

如今补钙的观念已经深入人心。其实，是否需要补钙，要看人体是否缺钙。年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费，而且对体内循环也会造成干扰。

50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，导致钙摄入下降，才推荐可以补钙。“通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力，医院做血钙水平检测，就知道自己是否缺钙了。”

日常保养膝关节，可以牢记“一揉二按三拍打，一勾二抬三站立”的口诀。

☆揉膝关节内侧的痛点；

☆按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位；

☆拍打两边膝盖，可以帮助膝盖气血运行温经通络；

☆勾脚可以锻炼肌肉；

☆直抬腿，直抬腿练习的方法是：卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5—10分钟，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10—20次即可。

☆闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。

特别推荐

医院针灸理疗疼痛科针对膝关节疼痛展开了中西医结合特色治疗方法，充分运用了中医的中草药内服外敷、针灸、小针刀、风湿与疼痛三联序贯疗法，同时采取了西医的三氧大自血疗法、臭氧注射等方法，使膝关节疼痛的患者均获得了较好的疗效。

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