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如火如荼的NBA季后赛已经接近尾声，提到金州勇士队，广大球迷一定会遗憾，没有看到球星凯文-杜兰特的风采，这是为什么呢？这是因为他在赛场上“崴脚”了，实质上指的是踝关节扭伤，是最常见的肌肉骨骼损伤之一。据统计，踝关节损伤占所有运动损伤的10%-30%，并且篮球运动中踝关节扭伤极为高发。那么篮球爱好者应该如何避免踝关节扭伤呢？ 踝关节结构 踝关节是人体较重要的运动关节之一，也是构造复杂的关节之一，由胫骨下关节面、胫腓骨内外踝关节面与距骨滑车关节面构成。关节的两侧有韧带加固。外侧韧带较分散、薄弱，肌肉也薄弱，且外踝低；内侧韧带较集中、厚、宽、坚韧，内踝高。所以踝关节具有较差的稳定性，易受伤。 踝关节扭伤的临床表现 主要临床表现包括：踝关节的反复肿胀，慢性疼痛，正常活动范围内的活动痛，天气变化时的酸胀不适等等。 踝关节扭伤紧急处理 在急性踝关节扭伤48小时内，遵循RICE原则？①Rest(休息)，切记停止负重活动，以免进一步损伤踝关节； ②Ice(冰敷)，冰敷可以缓解患处的炎症反应和疼痛，正确的冰敷方法为：用湿毛巾包裹冰块置于踝关节疼痛区域（切忌将冰块直接接触皮肤，以免冻伤），每次约20分钟，每日3次； ③Compression(加压)，使用弹性绷带适当加压踝关节可缓解肿胀，切忌加压过度以导致肢体缺血； ④Elevation(抬高)，将下肢抬高（高于心脏水平），以促进静脉和淋巴回流，减轻肿胀。 篮球爱好者如何预防踝关节扭伤 第一，打篮球前做好热身运动。热身运动是一项运动必不可少的环节，可以提高肌肉温度，在一定程度上减轻运动带来的损伤。 第二，弹跳落地时不要直立落地。打篮球过程中落地时膝盖要微屈，尽量前脚着地，这样可以减少落地的冲击力对踝关节造成的损伤。 第三，加强关节的力量的锻炼。篮球爱好者平时可以适当做些膝关节的运动，比如全屈膝、下蹲运动等，加强踝关节力量练习。这样能有效地减少运动过程中对踝关节的损伤。 第四，打篮球过程中动作要规范。保证良好的技术动作不仅是篮球赛公正规范的体现，更能有效地降低踝关节扭伤的机率。 第五，合理的安排运动时间。篮球运动的时长最好不要超过1-2小时，连续长时间打篮球会使踝关节的负荷加重，疲劳的机体在运动过程中受伤的几率也更大。 Tips提醒广大朋友们注意的是，当我们在运动时，应充分做好热身动作，注意运动时间和方式等等，一旦发生踝关节扭伤，应该立即进行处理。 编：小高编审：兿溢如果你觉得文章还不错，就北京治疗白癜风的最佳疗法白癜风光疗对人体有害吗
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