"最近走路不舒服，膝盖也是阵阵地疼，去医院检查，结果为"膝关节滑膜炎！"

滑膜炎到底是个啥？

滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节损伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。

滑膜炎是什么原因引起的呢？

1、骨质损伤，这个情况大多都是发生在年轻人的身上。

2、体重过重，因为它承载着我们的身体的重量，如果一个人的体重太胖，那么就会增加我们膝关节的负荷，加快了关节的磨损。所以说超重的人就应该引起注意，适当的也要控制体重。

3、关节感染，

滑膜炎的主要症状：

1、疼痛：滑膜一旦受到损伤或者感染，会产生无菌性炎症。这时就会伴有不同程度的疼痛反应，患者在上下楼、用力下蹲、长时间活动时，疼痛会有所加重。

2、肿胀：患者患病初期，因为滑膜产生炎症，破坏了关节液产生和吸收的动态平衡，产生大于吸收，便会出现关节积水，从而引起肿胀，造成患者行动不便。

膝关节的存在就是为了帮助人类完成行走和运动的，一旦受损，将会对生活、心理造成巨大的伤害，得了膝关节炎怎么办？

注意：方法来自民间经验，因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！

1、原料：大蒜头(去皮)，生姜，蜂蜜各适量。

用法：把大蒜捣成糊状，生姜捣烂取汁，以上诸药加入蜂蜜调成糊状，摊在纱布上，厚约2毫米，敷在膝关节上，用绷带包扎固定。待局部有发热、刺痛30-50分钟后，除去。每日敷药1次，连敷一周可明显缓解关节痛。需要注意的是，大蒜外敷过久可引起皮肤发红、灼热、起泡。

2、蓖麻子外敷法：

蓖麻子8-10粒，刺菜1枝（12-15叶）。

蓖麻子连皮打碎，放入刺菜，捣碎成膏状。

将其平摊在掌心，沿着膝关节轻轻旋转按摩5-6分钟。

治疗后皮肤发红，有针尖大小的水泡。

两天后会变成大水泡，吸收时间约为两周。

感染可用抗菌素等对症治疗。

接下来是膝关节炎疼痛的运动康复方法：

静蹲：最安全的闭链静力训练。

两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，脚尖及膝关节正向前，不得“内外八字”，此时双膝开始弯曲下蹲。

双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。如果患者身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90度；

如果患者身体欠佳和大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，这时患者下蹲位置较高，患者较省力，随着练习后肌力的增加再增加屈膝的角度至无痛最大角度（不超过90度），

2分—5分/次，间隔5秒，5—10次连续/组，2-3组/天。

动作要点：

a.腰、背、臀部靠墙。三点一线，整个躯干紧贴墙壁。

b.膝关节慢慢弯曲。通常情况下，蹲的位置越低，动作难度越大越吃力，大家c.可以根据自己的情况选择一个合适的角度。

d.小腿跟地面保持垂直。这样才能确保自己锻炼到的是核心力量。

e.膝盖尖不能超过脚尖。超如何膝盖尖超过脚尖，内扣，这样反而容易导致膝盖压力增加，引发疼痛。

f.大腿和墙夹角不要超过45度。有些患者一蹲一着急就会很容易到达60度甚至90度，膝关节疼痛的患者也因为蹲的角度不合适而可能加重损伤。因此我再次强调一下，不要超过45度。

消除疼痛的方法掌握了，还有一些日常生活注意事项需要做到，否则事倍功半：

1、保持乐观愉快的情绪。长期出现精神紧张、焦虑、烦燥、悲观等情绪，会使大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调，所以需要保持愉快的心情。

2、生活节制注意休息、劳逸结合，生活有序，保持乐观、积极、向上的生活态度对预防疾病有很大的帮助。做到茶饭有规律，生存起居有常、不过度劳累、心境开朗，养成良好的生活习惯。

3、合理膳食可多摄入一些高纤维素以及新鲜的蔬菜和水果，营养均衡，包括蛋白质、糖、脂肪、维生素、微量元素和膳食纤维等必需的营养素，荤素搭配，食物品种多元化，充分发挥食物间营养物质的互补作用。

注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！

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