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白癜风治疗最好的药 http://m.39.net/pf/a_4442971.html 自前两篇关于膝关节损伤康复的文章后，很多读者在后台留言问我他们的膝关节伤怎么办，请我出更多相关的教程。小妖得说：我在办啦！先给大家讲一下关于膝关节损伤康复的通用事项吧！ 根据小妖的个人经验和研究，出现膝关节损伤后，以下事情的遵照执行十分必要： 1.让酸痛的膝盖休息 轻微的膝关节疼痛，其实只要稍微休息2天就好了！前阵子小妖接连10天的爬山和跳绳，每次在5小时的爬山下山后，之前伤过的右膝盖就会有酸痛感。这个时候，做一个“奢侈”的休息十分必要！我会避免走路，尽量在家里呆一天，只做轻微的活动，让膝盖休息，也让整个身体休息；第二天开始可以做一些不伤膝盖的中等强度训练，我选择的是瑜伽或者普拉提。2天后，膝盖完全好了，我再开始跳绳的训练。但是如果休息2天还没有好，或者你感觉到更严重的伤，先去看医生吧！2.用一些自然疗法 除了休息，在膝盖刚刚开始损伤的时候，还需要做一些辅助的工作，比如： 第一时间的冰镇，可以平息炎症；小妖不喜欢冰镇，会选择艾灸，给身体补养元气； 如果出外活动，用上护膝，给膝关节稳定性的包裹，让它获得支撑，避免液体积聚，这个时候，不要再让它雪上加霜啦！ 不论坐着或者躺着，都可以试着屈膝把腿抬高，一是可以抑制肿胀，二是可以减轻膝盖的承重压力，非常舒服。 3.大胆使用辅助工具 如果出外活动，用上护膝，给膝关节稳定性的包裹，让它获得支撑，避免液体积聚，这个时候，不要再让它雪上加霜啦！ 登山行甚至，拐杖也可以用上！要想更快恢复，就要在一开始的时候尽力减轻它的负担。选择结实、轻巧的拐杖不丢人！你可以选择自己喜欢的时尚型，或者是方便实用的登山型。你喜欢，才会愿意使用哦！ 4.考虑是否需要减重 额外的体重会增加膝盖的压力，增加关节炎和受伤的风险。评估一下自己的体重负担是否太大，因此而造成膝关节的压力过大。即使只是减掉5%的体重，膝关节也会觉得很不一样哦！先评估，然后做一个决定。超重减重更关键在于饮食调整，看看自己是不是可以吃的更健康呢？ 5.找针灸师 国外的很多运动员已经学会了在赛期或者高强度备赛训练后，定期找针灸师来帮忙调整体内气血的运行，缓解酸痛。小妖在德国的瑜伽同学就为此去了北京学习针灸的技术。16年我刚受伤的时候，也想找针灸师帮忙，可是当时在大理古城，实在不知道去哪里找靠谱的。 研究表明，针灸可以缓解膝关节炎疼痛，只是很多人不清楚其中原委。感谢短视频时代吧，那上面有很多优秀针灸师呢！按图索骥可以帮自己找一个附近的。 6.筋膜伸展 高强度运动后，膝盖周围的肌肉会变得紧绷，疼痛因此发生。瑜伽的伸展体式可以全面拉伸脚底到大腿、小腿和臀部的肌肉，释放紧张，让肌肉恢复柔软，防止肌肉疼痛。（小妖后续拍一个全面拉伸视频，有需要的小伙伴请
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