在我们日常生活中常常因为不良体态或是外力原因导致膝关节运动损伤，今天我们就来聊一聊膝关节运动损伤的原因，快来看看你有没有这些问题吧！

1.先天因素。先说先天因素，这涉及到所谓关节稳定性问题。比如膝关节松弛度，一般认为跟膝关节损伤风险有关系，但松点好还是紧一点好？这个问题争论了很多年，现在也没有明确的结论。有些人先天关节比较松弛，或者受伤导致关节松弛（这个也归在先天因素里一起说吧），有很多研究都认为，这就容易造成膝关节韧带扭伤，尤其是内侧副韧带。但也有些研究报告，关节松弛或紧张，和运动损伤的发生无关。

主流观点一般认为，在特定的年龄、性别中，关节松弛度有个最佳范围，低于或高于这个范围，关节损伤的风险都会增加。

2.运动疲劳。运动损伤有个特点，常出现在训练或比赛快结束的时候，这时候肌肉比较疲劳，力量下降，甚至出现神经控制方面的问题，所以最容易导致运动损伤。

另外强调一点，对于力量训练者来说，肌肉力量下降，不光是指被训练的主动肌力量下降，包括拮抗肌和协同肌群力量的下降，也会导致关节稳定性降低，受伤风险增大。比如卧推，肩、三头肌不用讲，有时候二头肌疲劳，也会导致大重量卧推时动作不稳定。因为二头肌也是控制肘关节稳定的一个重要肌肉。所以，训练时一个原则是先练大肌群，先练多关节动作，从减少受伤风险的角度来说很重要。

3.柔韧性、协调性和本体感觉。不协调，不平衡动作，都容易增加关节受伤的风险，这个不必说大家都有感受。

4.肌肉力量平衡。这一点人们强调的很多，但实际上肌肉力量平衡程度，跟关节受伤风险有没有关系，有多大关系，目前还有争议。有些研究报告，肌肉力量不平衡跟关节损伤有明显关系，比如屈膝肌群和伸臀肌力量存在15%以上的不平衡，运动员就会出现更多运动损伤。但也有些研究报告，关节屈伸力量明显不平衡的运动员，也没有发生更多运动损伤。这些研究都比较早，但看晚近的研究，总的来说也是各说各有理。

所以，运动医学界主流观点认为，关节周围肌肉力量“平衡”，可能对运动损伤有一些潜在的预防价值，但不是决定运动损伤发生率最重要的因素。

5.年龄因素。有研究报告，英式足球运动，年长专业运动员发生运动损伤的概率是年轻人的15-30倍。但也有不尽相同的研究结论。我看这个问题相关因素很复杂，一方面，年龄的增长可能造成组织老化，受伤风险提高。另外一方面，年龄大一些的运动员，可能组织细微损伤的积累程度也较高吧。

但年长运动员的训练经验更丰富，技术和技能更全面，这可能抵消一部分受伤风险的增加。

6.性别因素。有研究报告女性运动员运动损伤发病率是男性的2倍，类似的研究结论也时常能看见。

7.外部因素。主要是运动装备，包括运动鞋、保护设备等。另外，运动场地也跟运动损伤发生率有关。比如橄榄球比赛，有不少研究认为，自然草皮和人造草皮球场发生运动损伤的几率就有差别。对运动爱好者来说，买双合适的鞋，适时使用运动护具，运动前注意检查运动器械也就足够了。

(全文图片来源于网络)

策划：赵斌，审核：王嵛，编辑：叶梦