患了膝关节炎还能不能跑？

指导专家：广州中医院一骨科副主任医师赵京涛

记者：陈晓琨通讯员：锁卓琪

得了膝关节炎，到底还能不能跑？这是不少老年跑者都会遇到的疑难问题。继续跑步的话，怕会加重炎症；但不跑的话，又觉得身体缺少了锻炼。

广州中医院一骨科副主任医师赵京涛表示，引起膝骨性关节炎的诱因有很多，跑步与否，更关键是在于“怎么跑”，而不是否定跑步的本身。

跑步伤膝是因为你“跑错”了

到底能不能跑，美国运动医学学会的《ACSM运动测试与运动处方指南》早就给出了答案。指南内容表示，运动可以减轻关节炎的痛感、维持受累关节周围的肌肉力量、减轻关节僵硬程度、预防功能减退、改善心理健康和生活质量。

赵京涛表示，当人上了年纪，由于生理机能的退变，膝关节的功能也必然会随之而减弱。引起膝骨性关节炎的诱因有很多，即使老人平时没有选择以跑步来锻炼身体，膝关节同样会随着年龄的增长的发生退变。部分老人之所以会在跑步时伤了膝盖，最关键的原因是，他们的运动强度超出了自身的实际承受能力。一旦生理负荷过重，就容易发生损伤。由此可见，得了膝骨性关节炎的老人并非不能跑，更关键的问题是“怎么跑”。

把握锻炼要素跑步也能“快速康复”

赵京涛认为，老人的跑步强度要重点考虑四个不同的因素，即速度、时间、距离和姿势，任何一个因素出了差错，都有可能导致膝关节的损伤。

举例来说，在相同跑速的情况下，如果你的身体可承受时间是半小时，但为了加强锻炼而跑了45分钟的话，就会导致你的膝关节超出负荷；又如，在相同的距离下，你的身体可承受的跑速是以半小时跑完全程，但你却加快速度，以20分钟来完成的话，也会超出负荷。

老人要想运动又不伤关节，就要选择适当的运动强度，具体以跑步时自感轻松最为恰当。待身体充分适应后，可再循序渐进地增强运动强度。

此外，老人在运动前的热身要充分且认真，不可“跑瘾”上来就匆匆开跑。开跑前，热身要适度拉伸；跑步后，要做好整理运动，让身体慢慢凉下来再拉伸，拉伸时间要长一点，让各关节得到充分伸展，但要以不痛为原则。平时，更需要注意做好力量锻炼，才能确保身体不会因运动而受伤。

最后，赵京涛补充，对于平时有跑步习惯的老人来说，不必因关节炎而放弃跑步。只要控制好上述的要素，跑步也能帮助膝关节“快速康复”。

“具体来讲，若在膝关节炎发生前，老人用了八成‘功力’来跑步的话。那么在康复锻炼期间，在医生的指导下，则可将其降至三至四成，而非全面停止跑步。这样可保留膝关节的肌肉力量，并减轻关节的僵硬程度，符合快速康复的原则。”赵京涛说。

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