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國際獵人（亞洲）教育文化集團有限公司 國際獵人（亞洲）青少年培訓中心 进驻马拉松小镇 对于很多热爱运动的人来说 跑步已成为生活中不可或缺的一部分 小区周边、城市公路、公园、山间野外 到处都是跑步者的身影 事实证明 跑步虽然是最常见的锻炼方式 却恰恰也是最容易受伤，被忽视的运动 越来越多的跑友 希望可以科学跑步 跑姿简单说挺胸收腹，下额微收，肩膀放松 身体微微前倾，眼睛注视前方2米处 膝盖与脚尖方向一致朝前，双手半握拳 大臂与小臂约90度，前摆至胸，后摆至臀 慢跑是脚后跟先着地滚动到前脚掌 中速跑接近全脚掌着地 冲刺就是脚尖着地 膝盖承受的压力，远比你想象得多膝盖每时每刻都在承受着压力！ 不同状态下，膝盖的负担是不同的： ●躺下时膝盖负重几乎为0； ●站立和走路时，膝盖负重是体重的1～2倍； ●上下坡或上下楼梯时，是体重的3～4倍； ●跑步时，是体重的5~7倍； ●蹲和跪着时，是体重的8倍。 跑步伤膝盖吗跑步时，若取膝盖承受压力中间值，每迈出一步，膝盖便要承受体重6倍的压力，如果一个人的体重是70公斤，那么他膝盖所承受的压力就达到公斤，如果体重更大压力则成几何倍数增长。 是不是想想都觉得可怕，这么大的压力作用在膝盖上，所以很容易就得出一个结论：跑步，尤其是长期、长距离跑步，对膝关节伤害很大。作为一项长距离运动，跑步时即使跑姿再经济有效，只要时间、距离足够长，对膝关节都会产生一定的损耗和磨损，就像再坚固的机器零件，也会磨损一样。 跑步网站“爱燃烧”曾公布了一项报告，在调查过万名跑者后发现，超三分之一的跑者会膝盖受伤，约五分之一的跑者脚部或腰部受伤，约七分之一的跑者脚踝受伤或足底筋膜炎，没有伤病的跑者仅占15.7%。这意味着，每7名跑者中，就有6人跑出了不同程度的伤病。 美国一家运动数据公司为不同种类的运动损伤发生频率做了个排名。在调查了1.5万个家庭后得出的结论是，膝盖受伤位列榜首。 有数据统计，每年基本上有30%~60%的人在跑步时受伤，而这些损伤中的30%~50%与膝盖相关。 有理有据有分析，“跑步伤害膝盖、年轻时跑步，年老时膝盖损伤会显现出来”的说法，很容易便被未接触过跑步或初跑者接受。在跑友群或者跑步论坛上，关于膝盖受伤的提问，占据相当的比例。（这也是你为什么会看到这篇推文） 研究的得出De结论是： 1、跑步所产生的规律性压力，可以把更多的氧气和营养物带入关节软骨，有助软骨修复生长； 2、人体天生就要走路、跑步……虽然跑步时膝盖会承受压力，但身体会适应这种压力并通过跑步促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，促进膝盖的血液流动和细胞再生，从而起到保护膝盖而不是损伤膝盖的作用。 3、实际上，人体的膝盖没有想象中那么脆弱，相反在合理的跑量范围内，坚持正确的姿势，通过运动的刺激会使膝盖拥有更持久的耐力。与久坐不运动相比，跑步有利于你的膝盖健康。 4、那为什么还有很多跑者膝盖受伤呢？这个问题的答案还算简单，前面也有提，这属于运动损伤，只要是运动就会有损伤。那是不是不运动就不会损伤了？这个说法有待考究，总的来说，运动带来的好处要远远大于运动带来的损伤，跑步是运动的一个经典代表！ 伤膝盖的原因1、跑前热身和拉伸不充足； 2、追求速度快，超出膝盖承受范围； 3、跑量突然加大，缺乏力量训练； 4、体重过大，对膝盖压力高； 5、跑姿不正常，外八或内八； 其他...... 跑步会腿粗？跑粗的原因： 1.跑步姿势对吗？ 2.拉伸和放松是否到位？ 营养修复软骨的组成成分：氨基葡萄糖、骨胶原蛋白 钙、硅、锰 硫化氨基葡萄糖：是关节软骨修复必需的营养成分,是蛋白多糖的结构物质，蛋白多糖和胶原蛋白构成软骨矩阵的主要结构，蛋白多糖能连接水分润滑和衬垫关节,维护软骨健康,进而有助关节健康，辅助治疗关节炎，促进软骨构造和其新陈代谢； 抗氧化姜黄精华：抗氧化，主要作用是消除关节的炎症，迅速缓解和减轻关节部位的疼痛，保护关节部位细胞免受自由基伤害； 多种维生素和矿物质：是关节修复过程中生物化学反应中酶的辅助因子； 维生素C:合成胶原蛋白，抗氧化作用，帮助关节消炎和修复关节周围的筋腱和肌肉组织； 维生素D:促进钙质吸收和利用，帮助消除炎症； 活性钙镁力片:补充关节钙质不足，神经递质的传导钙不可或缺，镁参与肌肉的舒张，钙镁协同钾、钠等预防肌肉抽筋； 锰：为制造蛋白多糖的酶中的主要元素，有助软骨和骨骼的正常发育，为酶激活的辅因子； 硅：可帮助胶原蛋白及软骨组织的形成。 马拉松官方跑兔和营养学老师分享 “运动+营养” 愿我们能为你的运动提供全面的营养护航。 温馨提示： 最重要的，是要勇敢踏出第一步！ 去跑步吧 去健身吧 还会因此认识一群新的朋友！ 运动修复运动损伤专家说：关节一定是在运动中康复的。适当的运动能让关节得到锻炼，关节的韧性、抗压能力都能得到提升。他们经常建议关节损伤的患者治疗后，一定要遵循医生的计划，按时进行适当的康复运动，在运动中恢复关节的功能。 对于最好预防跑步膝盖伤痛的方法就是：选择舒适的跑鞋，平常多
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