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北京看白癜风哪间医院疗效好 http://pf.39.net/bdfyy/zjdy如何帮膝关节“续命”？ 避免“老来受罪”，膝关节就要省着用，更要从年轻时开始保护。 01 控制体重 步行时，膝盖承受的力量是体重的3～6倍。 打个比方，一个体重正常的人提了一袋10公斤重的米，那么每走一步，他的膝盖受力增加30～60公斤；如果体重超重10斤，他在日常生活中，膝盖就像一直扛着一袋30～60公斤的米。这还只是在步行状态下，剧烈运动（如跑跳时）承重就更大了。02 规律锻炼 对关节最健康的运动方案是：运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。03 合理补钙 尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时，关节容易患病，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。04 “省着用”膝盖 平时生活中，避免负重太多。需要注意的是，肌肉疲劳时一定要休息，肌肉力量薄弱时，关节受到的冲击伤害成倍增加。▲各类运动对膝盖的负重 05 重视疼痛症状 当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的。千万记住，疼痛就是停止运动的信号。此时先休息，不要不当回事。06 膝盖受伤后要正规治疗 年轻时膝盖受过伤，是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。膝关节结构复杂，伤情也复杂，但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤，不及时处理都会有严重后果。因此，如果受到外力导致膝关节肿胀时，往往提示内部有较重的损伤，应及早求助专业医生。年轻时就该重视起对膝关节的呵护，运动有节、控制体重就是对身体最大的回报。（免责声明：图文来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系删除。） ●我院康复科主治●开展神经康复(偏瘫康复、截瘫康复、小儿脑瘫康复、周围神经损伤康复)、骨科康复（颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、骨关节病康复、骨折后康复）、疼痛康复(各种急慢性损伤康复)以及老年病（心肺功能康复）等诊断、治疗及护理，并配合中医传统的康复疗法，如:针灸、正骨推拿、中药外敷疗法等，使患者最大限度改善肢体功能障碍，提高生活自理能力、劳动和工作能力。 预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇转载请注明原文网址：http://www.okkma.com/mbyjg/12647.html |
