膝关节炎疼痛难忍！5个锻炼方法来减缓

膝关节炎怎样进行防治呢？

下面小健来告知大家一些膝关节的防治方法。

1、缓步行走▎膝痛减缓后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟之内，逐日进行20~30分钟。以后逐步加长锻炼时间，在3周内到达每次锻炼可以保持20~30分钟的标准。

2、骑自行车▎每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。

3、慢跑▎对膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部份先着地，以缓冲腿的震动，避免膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

4、高位马步▎两膝稍变曲（10~30度），以膝关节不痛为好。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐步增加时间。一般到达每次10分钟左右便可，每天早晚各做1次。

5、仰卧抬腿▎仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取到达10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加气力，每天2~3次。

6、直身跪坐▎晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽可能向后坐，尽力能接触到脚后部。

5个锻炼方法可以减缓膝关节炎

1是仰卧屈膝练习：

仰卧床上，患肢屈髋90°，患膝尽可能屈曲，以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。

二是跪位屈膝练习：

患者跪坐在床上，自行向后跪压以增加屈膝的角度。

3是平躺“蹬三轮”：

每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作。平躺的姿式可减轻易受损关节的负担；要踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。

4是座位伸膝练习：

患者坐于床上，患膝尽可能伸直，同侧手向下按膝，对侧手屈腰够足。

5是座位垂膝摆动屈伸练习：

患者坐于床边，患肢小腿下垂，以健肢帮助按压患肢，增加屈曲。

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