专家指出，进入冬季，随着气温逐渐降低．关节疼痛开始侵入人群．其中膝关节部位的疼痛很常见。疼痛可表现为关节突然感到宛如虚脱般的剧痛，尤其是突然活动身体或跑步，最容易发生，此时无论上下楼梯都会感到疼痛难忍。也可表现为慢性疼痛，只要天气一变就痛，甚至严重得使膝盖无法弯曲，痛苦万分。很多人认为膝关节疼痛是人衰老的自然表现，其实除了退行性病变，造成膝关节疼痛的原因有很多．如寒冷刺激、不恰当运动等。

寒冷刺激诱发关节痛现在．人们都非常注重形态美．即使是在寒冷的冬季也不再身着厚厚的棉服。而是尽可能地减轻身上的负担．以适应现代审美观念及快速的生活节奏。但是在体验美感的同时．人们不得不付出关节损害的代价，因为寒冷引起关节疼痛。特别是秋冬季节。冷暖交替。早晚寒冷和中午夜间的较大温差会导致全身肌肉和血管收缩。相对来说肌肉和脂肪分布较少的膝关节更容易发生疼痛。如果关节痛久不痊愈。就会成为典型的气象病。每当季节变化或气象要素剧烈变化之时，如春分、秋分或暴风雨、大雪来临前．关节痛常常让人难以忍受。

运动不当损伤关节

虽然运动对延缓关节的退行性变化很有好处，但是有些运动对膝关节的损伤很大，最突出的就是爬山。爬山虽是一种很好的锻炼方式。但是不利于保护膝关节。上山的时候膝关节负重等于自身体重。而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的动力。这样的冲击会加大对膝关节的损伤。因此，对于中老年人不建议长时间爬山。适量的短途爬山可以。但也应该持一副轻便的登山专用手杖辅助全身的重量。以免加重膝关节的负重。另外，太极拳虽然是一种很适合中老年人的健身方式，但是锻炼不当也会增加膝关节的磨损。事实上，很多半路出家的太极拳爱好者，因为运动姿势不正确和不适应太极拳的特殊体态(身体重心较低。且动作要缓慢进行。会使膝关节负重过大)，反而引起了膝关节软骨的磨损。因此，打太极拳一定要在专业老师的指点下进行，并结合自己的实际情况，千万不要盲从。

另外，不良走路习惯例，如经常穿着不合脚的鞋或穿着拖鞋、高跟鞋长距离行走，会使膝关节长时间处于非正常的受力状态，造成膝关节慢性损伤，引起疼痛。

肥胖增加关节负担肥胖可以引起骨关节炎。其原因除了因体重过沉增加关节负重外。还与肥胖引起机体代谢、姿势步态及运动习惯的改变有关。尤其对于那些超重的老年人，如果体重超重10公斤，而在跑步时前脚着地的角度为60度左右。那么膝盖所受的冲击力是非常大的。关节疾病原因膝关节疼痛还可由膝关节滑膜炎、骨性关节炎、半月板损伤、膝关节韧带损伤、膝关节感染及肿瘤等疾病造成。这些疾病通过休息和保暖不能缓解，并且呈现进行性加重趋势，有这样的表象应当及时就医确诊。

如何注意保护膝关节注意保暖。尽管已经是冬天了，但很多爱美的女性依然穿着裙装，还有些驾驶摩托车的人，也不注意佩戴护膝，这些都容易使膝关节长期受寒，年纪轻轻就变成老寒腿，所以，天冷时保暖给关节营造一个良好的环境是非常重要的。根据气候变化合理增减衣服，免受潮湿和寒冷的侵袭。运动后，汗湿的衣服要立即换下，擦干汗水，千万不要图一时凉快。到风口吹风或洗冷水浴。如果受凉引起的关节疼痛，可每晚睡觉前用热水袋热敷或将关节靠近取暖器。另外，应当适当降低运动量，让关节得到休息。

运动应讲科学

可选择游泳、骑车、散步等项目。此外，有膝关节炎的中老年人不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢，并尽量用手来支撑。人到中老年后，应当注意锻炼股四头肌。这是因为股四头肌位于大腿前部外侧，加强该块肌肉的锻炼，可促进运动协调和肌肉力量，有助于减轻关节症状，增加关节稳定性。锻炼方法主要有髌骨抽动法(即膝关节伸直、主动收缩股四头肌使髌骨上移)、直腿抬高法(仰卧位，膝关节伸直向上抬举)和静力半蹲法(即扎马步)。

控制体重

减轻体重、减少关节的损伤和负重，在膝关节骨关节炎的治疗中起着十分重要的作用，但这一点往往容易被人们忽略。