书接上回，今天我们就来继续聊一聊跑步与膝关节的爱恨情仇！

那么，既然运动（包括跑步）不会像我们想象的那样损害膝关节，我们是不是就可以随便的运动了呢？当然是不可以的！

如何运动呢？如何健康的运动呢？这应该是很多运动着的和想运动的人的共同疑问。骨科医生有他的建议，康复科医生有他的建议，运动学专家也有他的建议，健身教练同样也有他的建议。

每位专家的建议都是不可多得的，特别是单独给你的运动建议，都是金玉良言。我也从我的角度来说一说。

大家一定要明白一个道理，人体是一件平衡的艺术品！前后、左右、上下，处处都是平衡的完美体现。而身体上任何的疾病和问题，基本上都是失衡导致的。《黄帝内经》上讲：阴平阳秘，精神乃治。说的就是阴阳平衡，人体才能健康。

具体到运动后膝关节痛，一定是你的膝关节失衡了。可能是左右膝关节之间的失衡，也可能是单侧膝关节内外侧的失衡、前后的失衡、上下的失衡。所以，你跑步也好，其他的运动也罢，你必须掌握这把平衡的金钥匙，才能真正开启健康的宝藏。

再具体一些，你跑步之前的充分热身和跑步之后的拉伸，是平衡；你牵伸髂腰肌和牵伸臀部肌群，是平衡；跑步时双下肢的摆动和双上肢的摆动，是平衡；你双下肢之间，也是平衡；你的股四头肌和腘绳肌，更是平衡。还有身体上的每一个部位，都有对称的平衡点。

有些人可能会感觉我说的太复杂了，这个肌肉那个肌肉的，一般老百姓都不知道。但是我的意见就是，如果你想真正的运动，健康的跑步，你就应该学习这些知识。至少应该简单知道，跑步前后的运动和牵伸，跑步过程中如何保持正确的跑姿，参与跑步的各块大肌群都有啥等等。只有这样，你才能大体上知道，如何能够尽可能的去平衡的运动，才能够跑的健康，运动的健康！

我在临床上，遇到了太多的运动伤患者。不平衡的运动，你运动的越多，你的副损伤就越严重，这就是那么多的资深运动玩家一身病的原因。真正聪明的运动者，他一定会认真的学习，尽可能地避免运动损伤。

当然了，我今天所讲的也不全面，仅仅是从平衡这一个点，来探讨健康运动。希望爱好运动的朋友们，都能够收获健康和圆满的生活！