膝盖的健康影响整个下肢运动，

而且膝关节一旦受损，

往往是不可逆的！

膝盖的这些求救信号，

你可千万不要忽视！

下楼膝盖疼痛

/髌骨磨损/

由于下楼梯时，膝盖的负重更大一点，对于髌骨的磨损也就较平常行走或上楼梯时更加严重。髌骨受损后，走路甚至会容易摔倒，严重的话走路时还会伴有疼痛感。

建议：上下楼梯时，减少负重，减轻膝盖负担。如果每天必须走楼梯，切忌跨层走楼梯，切忌按着膝盖上楼梯。

一按膝盖就痛

/软骨退化/

软骨发生退化的话，会让膝关节在受到按压后，缓冲作用减小，对髌骨的保护作用也就下降。这样也就会使膝盖在日常活动中的损伤加大，降低了膝盖能承受的活动强度。

膝盖无法伸直

/韧带损伤/

当你发现膝盖无法完全伸直的时候，很有可能是你最近运动过度，造成韧带轻微损伤，使胫骨外旋不足，伸直无法卡紧。

膝盖关节肿胀

/膝关节发炎/

膝盖关节处受凉时，非常容易形成类风湿性的关节炎，如果同时还食用了一些发物，那么就更加容易造成关节处的肿胀。

/淤血/

曾经有膝盖受伤的人一定要重视治疗，否则抱着随意的心态不按医嘱做康复的话，恢复不好，则可能导致内部淤血无法散开。

膝盖发出响声

/关节软骨有异状/

如果是发出清脆的响声有可能是关节腔的压力发生变化，关节滑液中的气体析出气泡，气泡破裂后发出响声，这是正常的。但发出的声音是摩擦声的话，就要提高警惕了。关节的软骨表面十分光滑，膝盖在运动中一般是不会发出异响的。

伤害膝盖的行为

/不注意保暖/

中医对于保暖十分看重，尤其是关节处，一旦寒气、湿气入体，不仅使关节活动不灵活，还会影响关节的使用寿命。

/久坐不运动/

久坐已经成为许多上班族和课业压力大的学生们的常态，但是膝盖得不到活动的话，时间久了，膝盖功能会有一定程度的退化。长期保持这种习惯，突然性的剧烈运动，会使得膝盖难以适应，最终导致膝关节损伤。

/负重上楼梯/

上楼梯的过程中，膝盖的负重是人体重量的3-4倍，如果这个时候还增加负重的话，膝盖将承受更大的重压，久而久之，造成的损伤也是日积月累的。所以在日常生活中，乘坐电梯对膝盖的损伤程度更小。

/过量运动/

膝盖作为下肢的一部分，在日常生活中就承受着一定的压力，但这都是在可承受范围内的。但是如果运动过量，或者突然进行剧烈运动，使膝盖遭受超负荷的冲击，极容易受伤不说，还会加剧膝盖内部磨损。

/忽略热身/

有些人在运动前往往容易忽略热身运动，这么做不仅会使身体感觉不适，还特别容易使筋骨受伤。运动前热身其实对保护膝关节意义重大，可以很好地润滑膝关节，提高肌肉弹性，避免膝盖受到伤害。

保护膝盖的注意事项

/选择合适的运动/

运动时要注意穿着合适的运动鞋运动服。还要了解自己的运动极限，不要运动过量。如果本来膝关节就不是很好的话，推荐游泳运动，对膝盖的伤害较小，而且还能锻炼韧带。

/控制体重/

膝盖在日常生活中承受自身重量，如果不控制体重，膝盖的承重增加，关节磨损的几率也相应增加。另外，肥胖的人体脂过高，会促进炎症的发生，促进蛋白的产生，形成骨关节炎。

/做好膝盖的保护工作/

运动前要热身，使膝盖预热减少损伤；夏天呆在空调房里，在膝盖上盖一件毯子或衣服，避免受寒。在容易受伤的运动中，提前戴好护膝，也能降低膝盖受伤的几率。

/少穿高跟鞋/

高跟鞋对膝盖的伤害很大，除了职业需要外，日常生活中最好多穿软底鞋。需要用鞋来增加身高的话，厚底鞋比高跟鞋对膝盖的损伤会小很多。

/简易的治疗方法/

出现急性外伤疼痛的话，24小时内可以先用冰敷15-30分钟，过一天后再用热敷或者浸泡温水。

关节处的损伤切忌自己用力揉按，有可能造成轻度移位，如果去推拿，也要注意不要太大力。

膝盖是一个很精密的部位，

不管是日常活动还是体育运动，

都要加大对它的重视和保护哦！

来源：生活最美妙（wonderful_picture）

戳这里为我加颗小星星