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点击标题下「智慧南法信」可快速 早在年，王陇德身体也曾出现问题：那时候，他腰间盘突出、腰肌劳损，有时候疼到只能躺着工作！此外，虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而效果不显著，检查依然是脂肪肝。 于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式，积极改变——锻炼！ 1腰椎间盘突出 练肌肉，把腰保护好 医学专家表示，现在腰椎间盘突出的人很多，原因大概有以下几个： 1不良姿势 久坐，会增加腰椎间盘的压力；长期穿高跟鞋、弯腰搬重物、跷二郎腿、单手提重物等都会对腰肌及腰椎造成损伤。2肥胖 肥胖也会让腰疲劳，尤其是“啤酒肚”明显，腹部脂肪就像挂在腰上的沙包，增加腰椎负担。3贪凉腰是一个比较怕冷的部位。夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，加快椎间盘的变性，导致腰疼。 无论工作多忙，王陇德院士都要抽出时间锻炼，平均每天一个小时，从不找借口。平常做做力量训练、打打太极拳，周末游游泳等。 他根据自身情况设计了几套动作，锻炼臂、腰、腹、背部肌肉，上下肢交叉练习，一天锻炼上肢一天锻炼下肢。 每次出差，他都带上轻便的拉力器，这个习惯坚持了15年。每天都做4组动作，每组16次，一共64次。 讲起锻炼，王陇德说：“很多人不能坚持运动，主要是没有紧迫感，没意识到锻炼身体对他们生命的重要。想锻炼总是有时间的，也不用什么高档设施。我每天晚上10点后，边看电视边锻炼一个多小时。” 王陇德院士曾经说，尽管60多岁了，但我的身体素质依然很好。 对于如何护腰，业内专家也给出了许多好的意见，例如： 三招锻炼护好腰 1小燕背飞俯卧在床上，两手十指交叉放于背后，全身上下自然放松，缓慢吸气的同时头慢慢向上翘起，逐渐到颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏气5-10秒钟，然后缓慢呼气。从下肢逐渐放松到骶尾椎、腰椎、胸椎、颈椎直至头部，全身恢复自然放松状态。依据身体状况可8个一组，做8组。 2五点支撑仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。 3倒着走倒着走时，足跟先着地，因为看不到后面，腰背部肌肉要靠收缩来保持身体平衡，所以，对腰背肌的锻炼有好处。但这个动作有一定风险，锻炼时要格外注意，最好有同伴，互相提醒为妥。 2脂肪肝 管住嘴，迈开腿 专家表示，现在人的脂肪肝发病率也越来越高，而且越来越年轻化，主要原因跟生活方式也有关： 1爱吃荤食用过多的高脂肪食物，会使肝脏负担加重。2爱喝酒酒精在肝脏进行分解代谢，可导致脂肪酸的分解和代谢发生障碍。3少动长期不运动会导致体内过剩的养分转化为脂肪。王陇德院士本来也有脂肪肝，但后来在一次体检中，大夫惊奇地问他：“你的脂肪肝怎么明显减轻了？是吃药了还是锻炼了？”王陇德一下子想到了自己这几年来生活习惯上的调理。 王陇德院士这几年一直在推行“十个网球的原则”：每天吃的各种食品加起来相当于10个网球那么大： 肉类每天不超过1个网球 主食相当于2个网球（四到五两主食） 要保证3个网球的水果， 不少于4个网球的蔬菜。 此外，还要戒烟限酒，饮食有粗有细不甜不咸。 走路是很好的运动方式，长期坚持效果会比较显著。 王陇德院士曾说：“对于健康和寿命来讲，影响最大的是生活方式和行为！”因此，行动起来，还为时不晚！ 智慧南法信长按，识别涓鐧界櫆椋?鍝噷娌荤枟鐧界櫆椋庣梾转载请注明原文网址：http://www.okkma.com/mbyjg/7458.html |
