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4.股四头肌腱炎 股四头肌腱炎又称股四头肌腱止点末端病。跑步运动容易使股四头肌腱在髌骨上缘止点处遭受长期慢性劳损而致病。髌骨上缘股四头止点处疼痛，轻者跳跃时痛，重者上下楼，甚至走路时都痛都痛。穿高跟鞋，引起膝委屈可使疼痛加重。或有轻微肿胀，可扣及摩擦音。该摩擦音不同于正常关节屈伸时最初一二次发出的响声，正常响声活动几次就消失或减弱了。本病的摩擦音如捻发音，或握雪感，位于髌上肌腱附着点。髌骨上缘压痛，局部轻微肿胀增厚粗涩硬韧，抗阻力仲膝时疼痛，或被牵拉痛。但无髌骨压痛。 5.膝关节周围滑囊炎 膝关节周围有许多不与关节相同的滑囊，包括：髌前滑囊，髌下滑囊，髌下皮下滑囊。膝内侧滑囊包括：半膜肌与腓肠肌肌腱间滑囊，鹅足滑囊。膝外侧囊包括：股二头肌与腓肠肌之间滑囊，腓肠肌外侧头滑囊，腘肌腱与外侧副韧带间滑囊，股二头肌滑囊，腘肌滑囊。这些滑囊的分布有一定特点。而其症状一般都与其分布有关系表现为局部的压痛，或者在特定的体位和活动时疼痛。 预防策略： 1.控制跑步姿态 对于普通跑步者来说良好的跑姿可以减少对膝关节的损害。正确的跑步姿势是上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，小腿一定要在膝盖之前落地时膝关节略微弯曲脚后跟着地从脚后跟过渡到前脚掌。 2.跑步前要做热身运动 很多运动损伤都是发生运动的初期，此时身体还没彻底适应运动状态所以一定要低强度运动热身使肌肉和关节活动开来，膝关节也需要有个适应的过程。 3.量力而行，循循渐进 跑步时感觉非常重要，主要是指肌肉和身体的疲倦程度。如果身体十分疲惫，最好不要超负荷运动，等慢慢适应状态后再加量。 4.加强肌肉抗阻训练 腿部肌肉强壮才能更好的保护膝关节尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。箭步蹲，深蹲，等等。 5.尽量选择柔软有一定缓冲的地面 塑胶跑道跑步机柏油路等。会减少对膝关节的冲击。 处理基本原则 1.休息 停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步，跳跃，上下楼梯。 2.冰敷 每天两三次，将装有碎冰的塑料袋有毛巾包裹放于膝盖上15分钟。 4.力量训练 针对于大腿股四头股二头肌和臀部臀大肌臀中肌的训练。 5.拉伸训练 拉伸训练又称静力伸展训练可以有效的提高肌肉弹性，关节活动度，肌肉延展性，防止无菌性炎症的产生。 赞赏 长按北京白癜风治疗要多少钱北京去哪个医院看白癜风
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