膝关节损伤，离我们其实不遥远—

膝关节疼痛患者如何保养?

1避免加重膝关节的负担一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。

2居住的环境要避免阴冷、湿润室内应保持干燥、温暖，床不要摆放在通风口处。

3注意保暖是防治该病的关键双脚和膝关节以下阔别心脏，血液供应较少，再加上这些部位表面的脂肪层薄，保暖能力差，对寒冷非常敏感。因此，耐寒能力差的老年人，在冬季应特别注意脚部、腿部和膝部的保暖。平时可以穿上棉制的护膝或护腿。

4进行适当的体育锻炼适当的运动可以增加软骨弹性，增进关节软骨吸收营养，延缓骨关节炎的进展。但同时也要劳逸结合，避免活动过量、过量而伤害关节。爬楼梯不适合膝关节有损伤的患者，由于爬楼梯时身体主要负重的部位是下肢，膝关节在这个时候受力很大，而且在攀爬进程中，腿部要不停地抬起放下，这种情况下，膝关节受力是站立时的倍，磨损更大。

爬楼梯时，最好一步一个台阶，并且借助扶手，减小对膝部的损伤。有膝关节病的患者最好不要打太极拳，由于打太极拳时，身体在整个过程都处于半蹲姿式，再加上一些改变动作，使膝关节负重过大，增加膝关节处的关节磨擦和挤压，会加速软骨的演变。

老年人可选择漫步、慢跑、骑车、水中行走等，活动量以身体舒服为度，贵在锲而不舍。

漫步——如果膝关节平时没有不适，可以到公园缓步慢行，腿要轻抬轻放。每天坚持漫步20~30分钟，能一定程度上改良膝关节功能。

慢跑——这类方式的强度较漫步要大，锻炼时注意，小步跑，轻跑，切勿动作幅度过大、用力过猛。如果在运动进程中出现关节不适，应立即停止，休息一段时间再尝试。

骑车——骑车能锻炼腿部肌肉，锻炼关节的耐力，有助于减轻关节症状，而且由于脚踏板的杠杆原理，骑车不但能锻炼膝关节，还不会对膝关节造成负担。

水中行走——练习水中行走，可以锻炼腿部肌肉，减轻下肢负重，减少对膝关节的负担。

5在饮食方面应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食品，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等。这些既能补充蛋白质、钙质，避免骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

6坚持每天晚上泡脚临睡前可用热水泡脚10～15分钟(水要没过脚踝)，将脚擦干后再在两只脚的脚掌心部位各磨擦60次。长时间坚持脚浴对预防膝关节骨关节炎大有裨益。

膝关节损伤，离我们其实不遥远—

人的膝关节只有15年的最好状态

据专家介绍膝盖负重倍数以下：

1.躺下来的时候，膝盖的负重几近是0。

2.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。

3.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍。

4.跑步时，膝盖的负重大约是4倍。

5.打球时，膝盖的负重大约是6倍。

6.蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。

例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受kg的重量。(50*4倍)

膝关节疼痛患者如何保养?

1避免加重膝关节的负担一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。

2居住的环境要避免阴冷、湿润室内应保持干燥、温暖，床不要摆放在通风口处。

3注意保暖是防治该病的关键双脚和膝关节以下阔别心脏，血液供应较少，再加上这些部位表面的脂肪层薄，保暖能力差，对寒冷非常敏感。因此，耐寒能力差的老年人，在冬季应特别注意脚部、腿部和膝部的保暖。平时可以穿上棉制的护膝或护腿。

4进行适当的体育锻炼适当的运动可以增加软骨弹性，增进关节软骨吸收营养，延缓骨关节炎的进展。但同时也要劳逸结合，避免活动过量、过量而伤害关节。爬楼梯不适合膝关节有损伤的患者，由于爬楼梯时身体主要负重的部位是下肢，膝关节在这个时候受力很大，而且在攀爬进程中，腿部要不停地抬起放下，这种情况下，膝关节受力是站立时的倍，磨损更大。

爬楼梯时，最好一步一个台阶，并且借助扶手，减小对膝部的损伤。有膝关节病的患者最好不要打太极拳，由于打太极拳时，身体在整个过程都处于半蹲姿式，再加上一些改变动作，使膝关节负重过大，增加膝关节处的关节磨擦和挤压，会加速软骨的演变。

老年人可选择漫步、慢跑、骑车、水中行走等，活动量以身体舒服为度，贵在锲而不舍。

漫步——如果膝关节平时没有不适，可以到公园缓步慢行，腿要轻抬轻放。每天坚持漫步20~30分钟，能一定程度上改良膝关节功能。

慢跑——这类方式的强度较漫步要大，锻炼时注意，小步跑，轻跑，切勿动作幅度过大、用力过猛。如果在运动进程中出现关节不适，应立即停止，休息一段时间再尝试。

骑车——骑车能锻炼腿部肌肉，锻炼关节的耐力，有助于减轻关节症状，而且由于脚踏板的杠杆原理，骑车不但能锻炼膝关节，还不会对膝关节造成负担。

水中行走——练习水中行走，可以锻炼腿部肌肉，减轻下肢负重，减少对膝关节的负担。

5在饮食方面应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食品，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等。平时服用增加骨密度产品，能有效避免骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能给肾补充能量，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

6坚持每天晚上泡脚临睡前可用热水泡脚10～15分钟(水要没过脚踝)，将脚擦干后再在两只脚的脚掌心部位各磨擦60次。长时间坚持脚浴对预防膝关节骨关节炎大有裨益。

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