膝关节总是弹响、不适，甚至生了骨刺？几个日常小动作帮您保护膝盖，润滑关节。

来源：骨病一点通

老师的这招是不是学会了呢？但是日常生活中还是要注意保护我们的关节，做好预防保健！

户外活动要谨慎

参加户外运动(如各项体育活动、扭秧歌、打太极拳等)之前要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性，让膝关节活动开以后再参加运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节韧带和肌肉组织;打太极拳时，动作幅度不宜过大、下蹲位置不宜过低，以防膝关节负担过重发生损伤引发膝关节痛。

选择合适鞋子

尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。老年人膝关节痛在日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。

必要时带护膝

温度下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、膝关节痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上保暖护膝，防止膝关节受凉。已出现膝关节痛的则可以佩戴固定支撑护膝，可以稳定膝关节，辅助腿部用力，抑制进一步恶化的速度。

保持良好姿势

注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。比如，站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步，养成在日常生活中保护关节的良好习惯也是预防膝关节痛的关键所在。

避免长期负重

膝关节痛的患者，在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重膝关节痛。

保持合适体重

有膝关节痛的亲们更要保持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。

合理饮食方面

应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节润液，减轻关节痛的情况。

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