到了一定年纪之后需要注意膝盖的保养，如果身体健康受损，没有注重膝盖的保养，有可能在年龄增长的过程中出现局部病变。因此，平时一些损伤膝盖的动作不能够经常做，否则膝盖可能会受损。那么，哪些动作可能会对膝盖造成明显的损伤呢？

1、久蹲

平时一些简单的肢体动作可能会对膝盖造成损伤，特别是经常久蹲这个动作。很多人总是长时间蹲着，在起身的时候会感觉到腿部麻痹，这是局部血液循环受阻的表现，长时间蹲在地上的时候膝盖部位的血液循环受到阻碍，有可能会影响膝盖健康。为了防止这种情况发生，平时应该避免久蹲。

2、爬楼梯

爬楼梯的时候膝盖的活动量是最大的，而且膝盖负重最多，长时间下去膝关节磨损会更加明显。如果总是长时间爬高层楼梯，有可能会对膝盖造成一定的影响，因此，平时不要总是频繁爬楼梯。

3、长跑

在长跑的过程中膝盖受到的损伤是比较明显的，长跑会导致膝关节压力增大，磨损更多，久而久之就容易加速其退行性变。甚至长时间的长跑容易让膝盖部位产生疼痛感，这也是损伤膝盖的一种行为，需要远离。

4、深蹲

深蹲看似简单，但是在深蹲的过程中膝关节的活动量最多，而且在下蹲起身的过程中膝关节频繁的活动容易加速其磨损，这样也会导致膝关节受累明显，对膝关节造成的伤害也是比较严重的。

5、跳跃

生活中部分动作的出现对膝盖造成的伤害比较明显，特别是经常做跳跃动作，膝盖受到的损伤会比较明显。人在弹跳的过程中膝盖承受的压力会更大，需要达到缓冲的作用，此时关节容易受到损伤。如果平时总是不断弹跳，有可能会让膝盖受到影响，甚至引发某些局部的病变。

6、坐跪

平时总是坐跪可能会让膝盖受到损伤，日本以及印度两个国家生活过程中都喜欢坐跪，总是有跪拜的动作。长时间的跪拜动作容易让膝关节压力增大，带来耗损。

7、扎马步

经常扎马步的人膝盖受到的影响是比较明显的，很多人喜欢扎马步，认为扎马步可以达到锻炼身体的作用。但是在扎马步的过程中膝盖部位肌肉紧张，而且膝盖长时间保持某一姿势，有可能会让局部的血液循环受到阻碍。