秋季到了，气候不再像夏季时那么炎热，不少舞蹈爱好者的舞蹈训练也变得频繁起来。但是，在享受舞蹈带给我们快乐的同时，一些运动损伤的受伤风险也在逐渐增加。今天我们就这类问题一起来聊一聊。

首先我们来说肌肉拉伤。

在舞蹈中，肌肉拉伤这个词相信大家并不陌生。产生原因多是因为舞蹈时肌肉过度用力从而导致肌肉纤维受损导致的，产生时伴随疼痛与无力感。

针对肌肉拉伤，舞蹈爱好者们可以在跳舞前做适当的热身运动，让身体血液循环通畅，让肌肉处于紧张状态，同时在运动过后适当的做一些按摩，这样能够有效的避免肌肉拉伤的产生。

其次，我们要谈的是膝盖部位的受损。

膝盖作为人体的重要关节主要起到承重的作用，在跳舞时如果姿势不正确，极容易引起因为重心不稳造成的膝盖受损。

针对膝盖受损问题，在日常训练中可以适当的加强腿部肌肉训练，同时做好对钙的摄入与补充，在平时练习时要注意适当休息，不要让膝盖过于疲劳，这些措施针对膝盖受损问题是必不可少的！

再有就是脚踝部位的扭伤问题。

和膝关节一样，脚踝关节同样是人体承受重量的一个重要关节，在跳舞时，如果用力的方向不对，或者力度不当，很可能造成脚踝部位由于受压过大而扭伤。

为了有效的预防脚踝关节扭伤，在平时跳舞时要注意选择合适自己的鞋子，并在光洁的地面上练习舞蹈，在平时要多进行跳跃练习，相信这样会有效的预防脚踝受伤。

秋季跳舞是一件强身健体的好事，千万不能因为平时的一些不注意导致这些本不应该出现的损伤，让我们一起健康舞蹈，远离伤病！