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↑↑↑ 长按识别 说实话，我们的膝盖其实蛮可怜的承受我们这么重的体重情况下随时要被摩擦、被挤压、磕磕碰碰也最容易伤到它，那么多的肌肉、韧带和神经连接它，痛了你们还要使劲的蹲它，以至于让它痛的叫，随时还要给跪，偶尔还会膝盖中一箭T.T...... 提示：
好了，开始正文^-^.. 理论阐释：
我们膝盖节周围有很多的肌肉，其中髂胫束算是蛮爱受伤的一个了，因为髂胫束下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊，所以说髂胫束紧张的时候会影响到你的膝盖前外侧的疼痛。 我们在从里面看，如下图
那么除了髂胫束还有韧带。 图上右边的副韧带，经常听到有说内侧副韧带撕裂指的就是它了，然而我们内侧副韧带它有平行束和斜束，它也同样跟关节囊、半月板连接，损伤也是会很麻烦的，比如不能伸腿、走路会疼等等。
还有就是髌韧带，髌韧带也是容易受伤一个，髌韧带损伤的一般在两个地方一个髌腱上，一个是胫骨粗隆髌骨的附着点上。
最后还有一个就是图中黄色的这个叫脂肪垫，脂肪垫可说是“双刃剑”它的作用其实就是填充空间的。因为关节腔一般来说是空的而我们不能让它空着，因为会进空气，所以我们找了能源的存储物质—脂肪！膝关节在做滑动的时候脂肪垫是会避开的，避免膝关节对它造成挤压！而往往膝关节周围的肌肉、韧带发了异常使得脂肪垫不能滑动，所以一旦你做蹲下的运动时就会压迫脂肪垫，然后发生响然后会疼，因为脂肪垫里面是有神经连接的。
所以，以上就是造成我们下蹲时膝盖疼和响的原因。 如果较为严重还是建议马上就医！ 解决方案： 1.冰敷15分钟
2.包扎
3.夹板固定避免活动
以上是紧急处理的方法。 后期康复训练： 1.髂胫束拉伸5-10次
2.髂胫束筋膜放松30S5次
3.胫骨前肌松解30S5次
4.股薄肌强化15次
5.半腱肌半膜肌强化15-20次
6.单腿蹲起10-13次
7.侧向走训练10-15次
以上训练方法可按计划进行如图：
那么这次的康复到此结束喽。。你们都学会了吗？？妈妈再也不用担心我的膝盖啦！！！！！
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