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受伤的膝关节如何锻炼及日常膝关节如何保护 膝关节都坏了还能锻炼吗？ 锻炼分为很多种，首先：快走和踢毽子、爬山是绝对不能做的。而且还要适当加强膝关节周围肌肉软组织的锻炼，只有增加其强度，保持其弹性才是最佳的锻炼方式。只要循序渐进方法得当的锻炼，会使你的关节更健康。 那么该如何锻炼膝关节？热身在锻炼之前先热身，以避免受伤。躺在床上空蹬自行车3分钟。直腿抬高坐在椅子上将一条腿腿伸直，并持续向高抬，直到大腿感到酸为止，保持10秒。每天三组，每组10-15次。踮脚慢慢踮起脚尖，到达最大程度，保持5秒再慢慢放下。每天3组，每组10-15次。如果变的容易，可以抬起一只脚，单脚锻炼。如何保护膝关节 01要劳逸结合：避免关节过度负重，长时间处于某一体位，特别是小于90°，不要久坐、久站。 02对已有的不良姿势的应尽量予以纠正，使用手杖，拐杖，减轻关节负重。 03适当膝部力量锻炼：a直腿抬高，b负重直腿抬高，c短弧负重直腿抬高膝下垫一枕，d长弧负重直腿抬高床边90°。 04适当膝关节活动范围训练。a坐床边键肢下患肢，b卧床屈髋膝，医院进行检查治疗。 05注意膝关节保暖（老年人也可以带护膝，一方面保暖，一方面防止膝部受伤）。 06合理使用支具：夹板、护膝带、弹性粘带等增加关节的稳定性。 07适当膝关节周围推拿，改善膝关节周围血液循环。 08可热敷：以改善血液循环，减轻膝部不适缓解膝部疼痛和肌肉痉挛（热敷以湿敷为好，急性期禁止热敷）。 参与此次活动者均可凭转发进店领取“免费体验券”，民寿堂中医骨伤科，治病有效才是硬道理！ 来源于网路，版权归原作者所有。如有侵权，请及时联系，我们将予以删除 微创骨伤绿色疗法筋骨养护健康人生 专业治疗颈椎病、腰椎间盘突出、股骨头缺血性坏死、跟骨骨刺、狭窄性腱鞘炎、腰肌劳损、膝关节骨性关节炎、肩周炎、急性带状疱疹、面瘫等，均可达到满意疗效。 北京专业的白癜风医院北京白癜风医院
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