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你有没有因大量运动并且没做热身引起滑膜炎，并且膝盖时好时坏，经常爬山或者快走时疼痛难忍。但是因为是热爱锻炼的非常希望继续通过一定锻炼获得好身材，却发现很多运动无法执行。 比如翘臀需要深蹲，但是这样会加大膝盖的磨损。比如跑步可以瘦身，但是连快走都会膝盖痛的人怎么敢跑步啊！ 所以后台很多宝宝们问Lisa膝关节有过损伤还可以通过什么样的健身方式可以锻炼身体还能修炼出好身材呢~ 你需要的是知道如何循序渐进锻炼，而不是什么健身方式可以让你实现目标。具体可选择的动作有很多，只要下肢不主动发力都不会进一步加重病情。这里并不就这些动作展开，主要是纠正一些误区，然后花点篇幅说一下膝盖损伤的恢复性训练。 误区 1、深蹲加大膝盖的磨损、跑步加大膝盖的磨损，类似的观点都是片面的。长跑运动员、举重运动员很少有关节问题，因为有较好的肌肉支持以及掌握了正确的技术动作，保证了运动时关节的稳定性——咬合紧密的齿轮不容易磨损。平时缺乏运动而运动量突然增加的普通人往往容易受伤——咬合不紧密的齿轮磨损特别快。 2、跑步可以瘦身，这个不对，经常会见到跑马的胖子。胖瘦是体脂率高低的体现，减脂的基本原理是摄入热量小于消耗热量，但绝不是吃的越少越好。一些饮食原则可以参考饮食减脂原理。消耗热量包括静待消耗、日常消耗、运动消耗，这里不展开了可以自行搜索。 膝盖损伤的恢复性训练 （仅供参考，关于病情判断需要专业人士的指导） 损伤之后首先要静养，尽量减少受伤部位的活动，急性期过去之后再开始恢复性训练，一定要循序渐进。 膝盖的恢复性训练集中在两个方面 一是肌肉力量和本体感受训练提供更加强健的支撑另一方面是技术动作的提高。 肌肉力量好理解，本体感受则是训练神经感知身体状态的能力，简单说来，先有感知然后才能控制肌肉协同完成动作。就是非负重运动——如游泳等有氧运动。 游泳，建议尝试水中做运动 一些简单的加强腿部肌肉力量运动 1.腿部伸展运动 坐在地上，右腿向前伸，左脚踩在地上 慢慢弯曲右腿，直到感觉拉伸舒服并保持5秒 再尽可能伸直右腿，保持5秒 返回原位，换腿进行拉伸 重复10次 注意： 如果疼痛度较高，可减小抬起幅度，并在动作之间进行休息。 2.上下台阶运动 右脚踩在台阶上 抬起左脚，双足并拢在台阶上 退下右脚，然后再退左脚 重复上下台阶的动作，直到呼吸短促为止 注意： 站在楼梯底部防止摔倒，有必要的话可以扶住栏杆。 当疼痛有所缓解时，可以试着增加一分钟内的抬脚次数和抬脚高度。 3.扶椅下蹲运动 扶住椅子或者工作台作为支撑 直立上半身并向下蹲，直到膝盖在脚尖正上方，看不到脚拇指 返回原位，重复10次 注意： 当疼痛有所缓解时，可以试着下蹲得更深。 如果膝盖损伤严重的话 还是要乖乖休息听医生的话哟~ 如果你还想了解其他瘦身美体的方法， 可以留言给Lisa哦 点击以下关键词北京看白癜风哪里医院疗效最好北京哪能治好女性白癜风
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