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事例： 近日，在解放军医院，株洲军分区战士小张正在进行膝关节低温冲击治疗，在前阵子的军事训练中，他不慎损伤了膝关节外侧半月板和前交叉韧带。据了解，近期像小张这样膝关节受伤的官兵不在少数。 提问 那究竟该如何运动，有效防治膝关节损伤呢？ 军医 提醒 1 膝关节一旦发生损伤以后，出现的症状有很多种，比较常见的就是疼痛，步态的异常，以及有时候关节出现绞锁，肌无力等等现象。一旦出现膝关节受伤或者是膝关节反复的疼痛，就要尽早就医。 2 体能与核心肌力是维持关节稳定的重要因素，平时，官兵们可选择靠墙静蹲、平躺直抬腿等训练动作，增加下肢肌肉力量，维持膝关节的受力。另外，日常锻炼也应循序渐进，注意频率、强度、时间的恒定，杜绝短时间内高强度超负荷的训练。 3 要重视准备活动，比如训练之前可以慢跑五至七分钟，或是做一下伸展运动，通过改进训练方式，更新训练理念，更好地去避免军事训练伤的发生。 记者：张莹 通讯员：熊军、谢力超 编辑：廖芷艺 审核：文亚妮 赞赏 长按北京白癜风主治医院白癜风的药物
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