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点击蓝色字免费订阅，每天分享骑行知识、骑行趣闻 膝关节半月板为纤维软骨组织，从平面上看为半月形。半月板有增强膝关节稳定性的作用。半月板的结构和功能特点决定了他是膝关节内最易损伤的组织之一。很多骑行爱好者骑车久了会抱怨“大强度骑行后膝盖疼痛”，其实这是由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。 那么那些骑行方式容易造成受伤的情况呢? 1、骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致。 这个俗成内八字或外八字骑行，好骑友骑车时往往是双膝向内或向外的八字型骑行，这样脚的方向与用力的方向不一致，长期骑行容易造成劳损。而且大腿与小腿的夹角越小越易出问题（腿伸不到位），这种状态下突然提速也比较容易造成创伤。大家在骑车时要有意识的纠正这种现象。 2、突然发力提速时大腿肌肉力没有跟上。 在肌肉高度疲劳的时候（无抽筋的状态下）发力，若大腿的肌肉力量无法提上来，整个人的身体重量加上原有的压力会全数压到膝盖上，短期内会造成膝盖损伤，长此以往会造成膝关节内软组织发炎，产生积水。 3、长期低频率踩踏。 户外运动专家表示，患者大多数都有低频率骑行的习惯。好多骑友也正是在低频骑行时膝盖受伤的，此时膝盖受损的几率比高频要大的多。 4、过量的爬坡和冲刺练习。 过量的坡路骑行或冲刺练习，由于需要持续发力并且是高强度，使膝关节无法得到缓解休息，造成运动过量损伤。 5、坐垫过高或过低。 一般新手骑友为求安全感，习惯将坐垫调整在双脚可以同时着地时的高度，造成骑行时双腿肌肉不能有效拉伸，总处于压迫状态，这是不正确的。正确的高度是约踩踏到底时，大腿保持80%伸直的状态膝盖处微曲。 6、过度的负重、深蹲练习。 力量练习的时候要循序渐进，突然增加训练重量会使膝盖受伤。比如说很多人只在周末骑自行车，而且骑的距离又很长，这样膝关节相比经常骑车的车友更容易受伤。 7、旧伤堆积。 很多人在膝盖受伤之后，医院采取治疗措施，而是选择回家自己涂点药水或休息一段时间后就不了了知。如果旧伤没有复原，此时脆弱的膝关节再受外力冲击，就有可能造成不可逆的损伤。 8、不正确的热身运动。 长期做一些不恰当的热身运动，例如屈膝回转，会磨损半月板。要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练锻炼肌肉。 此外，运动前一定要热身、伸展肌肉。尤其在天冷的时候，肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去热身。肌肉的弹性在温度高的时候相对来说比较好，所以在骑车时一定要注意保暖，否则容易造成伤害。 赞赏 长按白癜风初期症状北京市中科医院好不好
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