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现在有越来越多的人投身自行车运动中，久而久之相信自行车已经成为了生活的一部分。然而怎样在追求爱好的同时也要保护好自己的身体。小编在网上偶遇了一系列骑行的错误姿势。过来看看您有没有中招，及时改过来啊，特别是小朋友学习骑车的时候，一定要从小严格看管。 敲黑板！！！！下面是重点 给大伙来科普一发：大部分骑友的膝关节劳损，都源于关节滑液不足和关节软骨的损耗，可谓“痛在关节、根在软骨和滑液”。 而关节软骨的劳损主要是错误的骑行方式造成的，严重者会引起“髌骨软化症”，直接导致膝盖两侧、后方疼痛，下楼、下坡时疼痛加重、打软，起立时咔咔响，雨天酸胀等等问题。 熟悉不熟悉？害怕不害怕？ 那么问题来了，哪些错误的骑行方式会损伤膝盖？又该如何修正？ “ 错误方式一：错误的蹬踏方式 有的骑友喜欢低踏频、大力度踩踏，人的膝关节毕竟强度有限，前交叉韧带、外侧半月板、股骨内侧髁等部位在这种情况下会承受更多的压力及磨损，使软骨变薄，造成软骨下骨暴露、直接摩擦，造成疼痛、卡顿等问题。 正确做法：尽量保持80以上的踏频，切记大盘小飞是膝盖软骨的敌人。 “ 错误方式二：膝盖内/外八字 绝大部分骑友在骑行时，膝盖都会外翻或内扣，脚尖方向没有指向正前方。美骑兔温情提醒：不信，你下次骑车时低头看看呗。这种错误的骑行方式，致使每一次踩踏都加重膝关节面负荷，造成软骨磨损。就连业余赛事车手，也常常不自觉发生这种情况。（写到这里我不禁摸了摸自个儿的膝盖，说多都是泪，三年了！还没恢复呐！） 正确做法：从今天开始，上车后记得脚尖指向正前方，提醒自己膝盖要和整条腿保持在一个平面内运动。当然，这个修正方法需要一定时间，毕竟骑着骑着，就忘了… 另外还可使用自锁踏板来矫正不规范的踩踏动作。 “ 错误方式三：骑行过于频繁 和跑步、走路一样，骑行会对膝关节造成轻微磨损，这属于正常现象。人体关节中分泌的滑液会保护软骨，减缓磨损，且停止骑行在休息时，软骨会自动生长和修复。但是，如果短时间内高强度骑行，关节滑液分泌不足，软骨生长速度跟不上磨损，日积月累自然会导致膝盖疼痛症状！ 正确做法：不要太频繁地挑战自己，避免关节滑膜、关节滑液、钙质循环体系受到过大的影响。让身体逐步适应高强度、高频次训练，当出现关节肿痛时暂停训练。如果真的太爱骑车，就要特别注重关节滑液补充及软骨修复护理。 “ 错误方式四：坐垫高度不合适 有些车友喜欢低一些的座位，脚可以撑到地，觉得有安全感。有些车友则喜欢高高的坐位，很破风，很pro。但是高度不合适的座位，会给予膝关节更大应力，严重磨损关节软骨，随之而来的就是膝盖后方疼痛、脚踝胀痛等问题。 正确做法：车座不要过高也不要过低，根据个人身体情况调解。建议花10秒时间用以下三个办法检验你的坐垫高度（有条件可做一次更加精准的Fitting测试）： 腋窝抵住坐垫，手臂自然下垂，看中指的第一个关节是否在中轴中心； 与爱车并排站立，坐垫比髋关节高出10-20mm； 踩踏到最低点时，踝关节放松，不要刻意提、压脚后跟，膝关节处弯折角度约为-°。 “ 错误方式五：保暖措施不到位 膝盖其实是很脆弱的部位，在雨天骑行膝盖容易受凉受潮，会对膝盖造成潜移默化的损伤。 正确做法：天气冷的时候骑行最好带护膝，雨天尽量减少骑行。如果膝盖周边有外伤，尽量等伤口恢复后再骑车！ 好了今天的内容就到这里了！还是和从前一样，希望小编我今天的内容内给您带来些许的帮助！不要客气 资料来源于网络，如影响权益 请联系小编，我们将第一时间删除 赞赏 长按白癜风的危害白殿疯去哪家医院好
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