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膝关节作为下肢关节，承受来自人体所有重量，同时又有很大的活动范围。正如一台机器的零部件，往往是负荷最大、活动要求最高的部位，首先出现损伤。对于人体来说，膝关节亦是如此。今天，医院骨科副主任刘宇杰为您讲解：什么样的行为会损害膝关节以及如何正确避免。 使用跑步机要注意 并不是说跑步本身对膝关节的损害有多大，其实跑步机最大的问题在于其恒速运动。这意味着，几十分钟之内，你的膝关节及周围的韧带组织必须一直保持这个张力，随着体力下降或者其他因素导致你的步伐一旦跟不上跑步机，膝关节及其韧带必须在瞬间调整张力，否则就会被拉伤。这样的运动，对膝关节周围韧带的要求是很高的，也容易导致疲劳和损伤。最好的活动，还是在自然界，所以去拥抱自然界的土地吧，让自己随心所欲地加快和放慢跑步的步伐。 爬山注意保护膝关节 就保护膝关节来说，爬山并非一项好活动。我们知道，相对于直线活动，扭转对于膝关节及其周围韧带组织的负荷要求是最大的，爬山对膝关节的损伤主要表现在两个方面,一是下山过程中，膝关节同时承受着体重以及下山减速时所带来的冲击力的双重压力；第二，山路坎坷时候，往往需要做扭膝动作来保护身体平衡，这就再次加重了膝关节的负担。那么如何在爬山过程中保护膝关节呢。首先要选择平坦、道路平整（最好是有台阶）的山路；其次，适当使用护膝，尤其是下山过程中。 尽量避免穿高跟鞋运动 高跟鞋改变了人体正常下肢力量负荷，使得膝关节承受数倍于体重的压力负荷，长此以往，则会加重膝关节的退变程度和速度。尤其是穿着高跟鞋进行上下楼梯等运动时。因此，建议爱美的女士为了你们的膝关节，尽可能减少穿高跟鞋的时间，并且在穿高跟鞋的时候尽量避免上下楼梯等活动。 避免长时间戴护膝 很多青少年喜欢篮球、足球等运动，并且从一上场就开始戴上护膝成为他们的习惯。护膝能有效的保护膝关节，但是如果任何时间的活动都戴着护膝，则减少了膝关节自我锻炼和加固的可能，尤其是在青少年生长发育过程中。这样会削弱膝关节周围肌肉和韧带的力量，事实上反而不利于膝关节周围肌肉和韧带的发育。 刘宇杰提醒，体重也会影响膝关节承受的压力，因此保持正常体重对于保护膝关节也是十分重要的。 医院 骨科副主任 刘宇杰 擅长技术：骨创伤，骨肿瘤，骨病，股骨头坏死，运动医学，各种关节炎，关节置换等。 医院 |
